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普通会员谁说减肥一定要跟节食挂钩
其实提高新陈代新
也能让你快速瘦下来
随着年龄增长
新陈代谢率会下降
这也是为什么年纪越大人越容易长胖
那什么是新陈代谢呢
新陈代谢是人体新旧物质交替的过程
通过新、旧不断地更新
让体内的垃圾和毒素排出体外
让热量更高效地燃烧
从而维持身体各器官健康有序地运行
随着年龄的增长
人们的代谢率也会自然减缓
所以为了保持新陈代谢的高效
我们必须主动采取一些措施
少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
除了这些促进新陈代谢的方法
其实下面这些健康食物
也能成为新陈代谢的“加速剂”
1
鸡蛋、Salsa和鳄梨
在一天中需要让你的新陈代谢马上运转起来，还需要饱腹感强的高蛋白质食物，最优选择应该要属鸡蛋了。早餐加入高蛋白质食物，还会让你全天的食欲得以降低。
配合鸡蛋，加入一大勺热Salsa（一种墨西哥风味的辣酱，自行百度关键词“Salsa酱”），能够为你提供活性生热成分辣椒素。它能点燃燃烧脂肪的去甲肾上腺素，帮助刺激脂肪氧化，进一步减少食欲，而鳄梨，则为你提供了一个健康剂量的单不饱和脂肪，可以增加饱腹感，帮助维持肌肉，刺激身体利用身体脂肪作为燃料。
2
乳清蛋白粉，椰子和杏仁（或杏仁酱）
高蛋白乳清蛋白粉，健康的营养，构建肌肉必须营养物质，能够抑制食欲。乳清蛋白一再被证明能够降低食欲，同时改善身体成分，所以一再被健身人群拿来作为日常补充使用，一勺乳清蛋白结合一个椰子（可考虑豆类食物代替）和一把杏仁或一汤匙天然杏仁酱（天然花生酱代替），这两个健康的脂肪来源有助于蛋白质的消化，在你下一餐中间提供更长时间的饱腹感。
3
牛柳，西兰花和红薯
当说到减脂问题的时候，牛肉看起来好像并不是一个好的选择，但实际上牛肉能够提供较高的代谢，而且还提供了许多其他的好处，不仅仅是蛋白质重要来源的问题。
牛肉提供生长激素来源肌酸，铁，活性维生素B和矿物质锌，这是参与许多激素重要的途径。它也提供了饱和脂肪，这是帮助平衡激素水平的重要来源。与深绿色蔬菜和富含纤维的红薯，为你提供了一个更为健康，更为平衡的膳食结构，以帮助你从艰苦的训练后更好的恢复。
4
奶酪，蓝莓和奇异籽
用健康的方式结束一天，脱脂奶酪是一种缓慢消化的蛋白质，作为加餐非常棒，慢速消化蛋白质需要长时间才能完成，而奶酪是就是丰富的酪蛋白优秀来源。这种蛋白质可以为身体提供持续的释放，特别是如果你在睡觉前吃这种丰富的蛋白质，可以在你恢复过程中提供帮助。
健迷们赶紧收藏这些方法
在饮食和习惯严格自律
为的你新陈代谢加加速
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