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普通会员肱三头肌是胳膊上最强壮的一块肌肉，它和肱二头肌共同构成上臂的两大块儿肌肉线条。之前的一篇介绍女生喜欢男生哪个部位的肌肉中提到，胳膊就是其中之一。
不少男生去健身房或者自己通过哑铃、杠铃训练，好多也都是从胳膊，更准确的说是肱二头肌和肱三头肌开始练起的。
平时有训练是好事，但是很多新手和部分不明就里的健身老手都不理解为什么我运动完了还要拉伸，运动不就已经对肌肉进行很好的锻炼了吗，拉伸有什么用。
其实训练后的拉伸非常非常重要，拉伸具体的解释之前一篇文章中有过专门的介绍。通俗的来讲，只需训练不拉伸会让你的肌肉越练越紧张，局部甚至出现静脉曲张，长期这样，肌肉虽然练大了，但基本也练废了。
1、肱三头肌的解剖结构
肱三头肌位于上臂后侧，与日常大家更为熟悉的肱二头肌（位于上臂前侧）相对。肱三头肌一端与尺骨（前臂骨）靠近肘部位置相连，跨过肘关节；另一端分三个连接点，分别连在肱骨（上臂骨）的中部、上部以及肩胛骨靠近肩关节部位。
2、屈臂后拉
屈臂，弯曲肘关节，手向后背到肩部，另一只手辅助向头部方向牵拉拉身侧的手肘。肘弯曲能够使得肱三头肌产生牵拉感，向头部拉手肘能够加大这一拉伸效果。
也可以通过拉力带辅助来完成这一动作。此时拉身侧手握拉力带，背到肩部后，另一只后绕到身体后侧，向下拉拉力带，带动拉伸侧肘部后移，形成更大的拉伸效果。
3、交叉反掌推举
双手十指交叉，之后向上举起手臂，同时双手保持交叉握，反掌，让掌心朝向上面。尽量伸直双臂，同时尽量向后伸展手臂。此时，能够感觉到肱三头肌有一定的拉伸。
这两个拉伸动作建议最好在每次健身完，只要调用上肢肌群了，基本都会或多或少的涉及到肱三头肌，特别是像俯卧撑、卧推、引体向上、划船等经典的健身动作，都会比较明显的调用到肱三头肌。
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