不同的早锻炼应该有不同的早餐

原标题：不同的早锻炼应该有不同的早餐

在一些繁重、大强度的锻炼中，人们很乐于听到上气不接下气的喘气，或是充满能量的一声“woo!”。但胃的哀嚎似乎并不是人们想听到的。

即使你通常不是早餐食客，在运动之前吃些东西将可能提高你的锻炼效果。当人们从床上起来时，通常已经八个小时没有进食，这个时间甚至会更久，大大消耗了身体里所储存的能量。

注册营养师Robyn Kievit Kirkman提到，肌肉需要糖原来维持运动，而糖原事实上就是身体中所储存的碳水化合物。所以我们需要确保摄取一些碳水化合物来补充我们经过一晚后空掉的“水缸”。

理想的情况是，在运动出汗前的一小时摄取一些碳水化合物以及蛋白质。碳水化合物可以帮助你补充能量，与此同时，蛋白质可以使得能量维持的更久。

但是，在锻炼前具体应该吃些什么呢？这取决于你准备进行的是哪一种锻炼。

低强度

如果早晨是要进行低强度的锻炼，例如Barre（运动塑形操）或瑜伽，这一类运

动不需要那么多的能量。

Kievit Kirkman认为，30克碳水化合物和8克蛋白质就足够了。一个香蕉和两汤匙花生酱就可以满足这样的需求。

中等强度

对于中等强度的运动，例如跑4英里，人们需要的是30克碳水化合物和15克蛋白质，这是一个英式松饼加上两个鸡蛋可以达到的。

短而强烈

进行一个15分钟的HIIT 训练课程，你所需要的与低强度锻炼的相同：约30克碳水化合物和8克克蛋白，这可以是一个香蕉和一个煮鸡蛋。

耐力

这样的锻炼通常持续时间会超过一个小时。 The Academy of Nutrition and Dietetics建议每小时至少摄入30克碳水化合物（只等于半杯燕麦片）。

Kievit Kirkman认为还需要等量的蛋白质作为补充。例如，可以在燕麦片中加入一勺蛋白粉。

如果你迟到了...

如果没有足够的时间能在运动前一小时进食以及消化该怎么办？

Kievit Kirkman提醒道，这种情况下，可以想办法在运动前的五分钟摄取30克容易消化的碳水化合物。在出门时随手拿一根香蕉应该是谁都可以做到的吧？但值得注意的是，对你有用的东西不一定适合每个人。

当你弄清楚在早晨锻炼前应该要吃什么后，坚持下去，这样你的身体就会开始学会如何在运动过程中保持活力。

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