每个人健身时有一点焦虑,
是很正常的。
我这样做对吗?
别人在盯着我的汗渍吗?
如果你曾经感到害怕
而不敢走进举重室,
那么你一定并不孤单。
一项最新调查显示,“健身时突然自信崩溃”不仅会引起一些焦虑,还会让很多很多女性干脆待在家里。
美国一家健身器材评测网站Fitrated发起的一项调查显示,在参与调查的1000人当中,65%的女性因为害怕被评判而不去健身房;相比之下,只有36%的男性有这种感觉。
55%的受访女性觉得自己被认为“不够健康”,49%的女性担心自己的着装选择,而且25%的人害怕被他人定型。
Ashley Borden认为,“对于被人评判的担心,恰恰来自于人们对自身的恐惧。” Borden是一名调理专家,她表示,“我过去常常体验,一去健身就自我扭曲,那种感受真让人衰弱。我曾有这样的想法,每个人都停下手里正在做的事情,而且每时每刻在评判我。
那么,现实的情况怎么样呢?
在一个健身房里工作了35000小时之后,我可以告诉你:唯一真正关心你的就是你自己。其他人都太关注自己了,他们根本顾不上别人,或者他们自己也抱有同样的想法很担心被人评说。”
即使是顶尖的健身培训师也无法幸免,不错,他们同样会有对健身房的焦虑,他们也曾寻求专家策略来帮助自己获得强大的自信。以下建议帮你行动起来,增强健身时的信心,而且消除对被评判的恐惧。
锻炼需要计划
“我不建议,人们直接去健身房,锻炼时即兴发挥,”Borden说。“正是这种漫无目的的感觉让人很不舒服。你需要一个计划。”在去健身房之前,准备一套锻炼计划,这样可以帮你在汗流浃背的锻炼中少走一些弯路;或者下载一个应用程序,它可以让你真正地走出循环锻炼的圈子。
在家里练习
根据调查报道,51%的女性表示害怕,做运动的姿势不对——即使有了计划,单腿硬拉时想要站得稳,也会让人感到神经紧张。Borden建议在家里完善你的动作姿态,让你更加自信。她说,“我总是先强调形式,然后再要求强度,重量,锻炼负荷等等。”找一些应用程序和可以下载的内容,帮你分解类似Borden 的“身体基础”这样的基本原理,这样很快,你就可以给健身爱好者们展示完美的俯卧撑了。
了解健身设备
即使对一个健身发烧友来说,也不是所有的健身器材都一样。你可能很自信地走到一台机器上,却发现根本不知道这一款设备怎么用。调查显示,超过58%的女性觉得,因为自己不会使用健身设备,而被人议论。
这件事的解决办法非常显而易见。艾美奖得主、电视节目主持人萨曼莎·哈里斯(Samantha Harris)说, “如果你不知道如何使用一台设备,那就去找个健身教练问问......他们正迫不及待向你介绍呢——这是教练们的工作之一。”
但是,如果向教练去询问一个新手才会问的问题,会让你抓狂,那么你也可以通过提前计划来提升健身的信心。
Borden补充说:“网上就有很好的YouTube视频指导,包括非常易学的关于如何使用设备的剪辑。”
Borden建议,选择一台你了解而且觉得很舒服的设备,并把它作为你的家庭健身基地。给这台设备配一套哑铃,以便在练习之间切换。(只是要确保,你采取的健身方法和时间分配都是合理的。)
Borden说:“我们的想法是,不要在整个健身房里闲逛。而是选择一种锻炼方式,然后坚持自己的计划。”
做一个跟随者
Harris说,“健身课程可以是一种动力,也可以是引领你开始享受健身的好方法。”但是,一想到要进入一个新的课堂,老师可能会给你打电话,或者你可能不知道如何使用工作室的动感单车,这些想法就很可能阻止你报名。
Harris建议:“在你感觉更舒服之前,单车训练选择背部的位置也可以的。这样,你就可以轻松地跟上那些经验丰富的有氧运动女王,而不会觉得所有的眼睛都在盯着你。”
受到骚扰立即举报
健身房的焦虑,有一些原因是你无法控制的: 调查报告显示,5%的女性在健身房遭到性骚扰。Borden说:“性骚扰是没有借口可找的,如果你觉得受到骚扰或威胁,应该立即向管理方报告。这适用于会员和行为不当的私人教练。”可悲的是,这种情况肯定存在。
记住你的目标
首先,要记住是什么让你想要去健身房: 让自己身体更强壮,心理健康获得一些提升,优先照顾自己。Borden说, “照顾自己也意味着,要消除你脑海中自我破坏的评判,或者至少开始忽略它。即使你还没有完全相信自己,也要表现出你的自信。如果走进健身房的时候,你已经准备充分而且健身目标在握,那么,除了挥洒汗水,你就没有时间去顾及其他的事情了。”
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