加拿大Western University in London 大学的一项最新研究表明,久坐不动的人可以通过一些简单的、策略性的行为改变延时久坐的情况。
“即使我们定期参加锻炼,大多数人平均每天坐着或是躺着的时间还是有11个小时,” 加拿大Western University in London大学运动机能学系博士Wuyou (Yoah) Sui 说,“我们的身体构造对如此低的活动水平,很难做出良好的适应,——因此每个人都需要更加频繁的运动,否则就可能要忍受各种慢性健康问题。”
最近的多项研究表明,久坐会增加患心脏病、肥胖症、2型糖尿病和某些癌症的风险。但是,对于在办公桌前坐着工作很长时间的人来说,创造新的、更健康的生活习惯是很有挑战性的。
Sui博士与联合作者Harry Prapavessis教授的这项研究,发表在《应用心理学:健康与幸福研究》期刊上。
该研究的联合作者Harry Prapavessis教授介绍了,参与这项研究的学生们如何在6周时间里,通过一系列结构化的方法,改进了久坐行为。这套方法也在“戒烟”和“使用座位安全带”活动中取得了成功。
对于加拿大Western University in London 大学这些参与研究的学生来说,这一过程让他们自己选择最好的策略,来进行更频繁的休息;其中一些人的办法包括设置定时器和电话提醒。在参与研究的过程中,学生们也有三周短期的入住。
六周后,学生们把这些提示变成了习惯:他们平均每小时休息一次,而不是像之前,久坐90分钟才休息一下。甚至在接下来的两周,学生们继续在减少坐着的时间。相比之下,对照组同学们的坐姿习惯并没有改善。
Sui博士说:“在人们繁忙的一天里尝试增加新的活动,往往会碰壁,这是人类的天性,这也是为什么节食和锻炼的决心有时会落空的原因。”这项研究表明,我们可以通过一种替代模式,替换现有的做法,而不是增加一项新的活动,来克服“职业久坐”的情况。
对于学生或者上班族,这些替换变化可能包括:
1 打电话时站起来;
2 走几步去饮水机接一杯水,而不是坐着不动,一再拖延;
3 把部门的电子邮件往来变成,彼此走动一下和面对面的谈话。
“我们可以把一些简单的策略融入生活,帮助自己离开椅子,离开沙发,减少坐着的时间,” 加拿大Western University in London大学运动机能学系锻炼&健康心理学实验室主任Prapavessis 教授说, “ 可能这样摆脱久坐,将会降低学习或者工作的成效:当然,也可能并不会影响成效——但我们的疑问更倾向于前者,只是在这方面,我们还未得到更多的确切的数据和验证。有一点很明确,这样做对双脚的健康影响是积极的。”
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