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普通会员高强度间歇训练（HIIT）
是所有运动爱好者喜欢的一种运动方式
近几年来 网络的走红让它
慢慢进入了大家的视野中
当然 TA的流行也不是空穴来风
快速、简便、有趣
每一个特点都击中了每个人的❤️
但最重要的是：它非常有效！
HIIT的结构是
短，激烈，工作时间后的休息时间
作为一种万能的有氧运动
它几乎适应许多人训练和其他练习～
那看看下面的一些好处的HIIT吧
*别忘了：就算在跑步机上你也可以利用HIIT这个锻炼好工具
1
燃烧脂肪 / Burns Fat
HIIT可以帮你燃烧多余的脂肪
锻炼期间
HIIT比匀速锻炼燃烧更多的卡路里
间歇的锻炼也加速了你身体的修复周期
这意味着是一个很好的方法
来烧掉多余的体重
小TIPS：在假期结束前的前几天，也可以通过HIIT锻炼后来维持你正常的新陈代谢速度
2
增强心脏 / Fortifies The Heart
当你参与HIIT练习
你的身体将处于厌氧模式
这与健美操有着不同的强化方式
能提高你的乳酸容量
也可以增加你的肌肉耐力
一项研究发现
经过8周HIIT的锻炼者
可以比之前多骑两倍的距离
3
加快陈代谢 / Increases Your Metabolism
HIIT最好的部分是增加代谢后的锻炼
它可以加速你的新陈代谢
长达48小时
这意味着就算你离开健身房
你也会继续更速燃烧卡路里
研究表明：HIIT也能刺激生产人生长激素（HGH）高达450%
最后 小编附上了一份HIIT 锻炼手册～不如试试吧：
HIIT WORKOUT - ONE WEEK
第1天—武器和核心重量训练。
第2天—HIIT锻炼：步行或慢跑30秒，冲刺30秒。
第3天—腿和核心力量训练。
第4天—HIIT锻炼：步行或慢跑30秒，冲刺30秒。
第5天—背部和核心体重训练。
第6天—HIIT锻炼：步行或慢跑30秒，冲刺30秒。
第7天—休息。
*HIIT锻炼分别要进行七组
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