男人最帅的时刻，除了掏钱包之外，就数脱上衣秀腹肌的那瞬间

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再完美的腹肌，也得从第一个卷腹开始做起。所以想练出六块肌的你，从现在开始就好。下面是最全腹肌训练指南，从简单到复杂，挑选合适自己的5个动作，组成自己的腹部训练计划就好。

建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。

01 / 卷腹 ▼

02 / 抬腿卷腹 ▼

03 / 交替触脚踝 ▼

04 / 四字卷腹 ▼

05 / 蝴蝶卷腹 ▼

06 / 前伸卷腹 ▼

07 / 坐姿V字两头起 ▼

08 / 仰卧抬腿 ▼

09 / 反向卷腹 ▼

10/ 剪刀腿 ▼

11 / 交替触膝 ▼

12 / 蹬车卷腹 ▼

13 / 交替摸脚尖 ▼

14 / 直腿触脚 ▼

15 / 直腿触脚 ▼

16 / 侧支撑两头起 ▼

17 / 膝触胸口 ▼

18 / 俄式转体 ▼

19 / 负重仰卧起坐 ▼

20 / 坐姿左右抬腿 ▼

腹肌在手

妹子我有

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