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普通会员再有半个月，
狗年即将到达战场！
嚷嚷了又一年的肥，你瘦下来了吗？
马上春节了，亲朋聚会、单身相亲
各种趴说走就走起来了
而你，还是一身赘肉
怎么办？
半个多月的时间，想减肥还是有机会的。
今天，贴心的小编就为大家送上
4周突击瘦身计划
过年也不要停
等新年回去见同事、同学
最闪亮登场的就是你！
第一周
First Week
为了照顾长时间不运动的小伙伴们，第一周的运动以中低强度的有氧燃脂为主。身体素质较差的话，可以根据自身情况稍微减量，然后逐步提升，但绝对不要偷懒。
做什么运动？
1. 跑步（快步走）、打羽毛球、游泳……这些常见的有氧运动在一周内保证进行3-4次，每次30分钟以上。
2. 每周做3-4次燃脂操，每次约30分钟。刚开始跳燃脂操时，可能觉得难度较高，尽量追求动作的标准，而不是追求完成速度。
每周燃脂操，针对减脂部位：腹部
每个动作做60秒，动作间休息30秒
做3组，约30分钟
温馨提示：
1. 刚开始的时候可能会感到疼痛，既不能过度锻炼，也不要轻言放弃。
2. 创造见缝插针的零散运动机会，每天遛狗10分钟、洗车10分钟、做家务10分钟，一样有效果。
3. 无论是做有氧运动还是跳燃脂操，都要重视热身。每次运动前，先认真做10-15分钟的热身，让燃脂更有效。
4. 即使是去参加吃吃喝喝的聚餐，也要远离高油脂、高热量食物，聪明地补充优质蛋白。
每天运动量安排
第二周
Second Week
经过一周的规律性锻炼，你的身体已经适应了一定的运动强度，接下来可以适当提升难度。从第二周开始，我们重点锻炼手臂。
做什么运动？
除了坚持跑步等有氧运动与燃脂操外，你的训练计划里可以再加入几个瑜伽动作，能够帮助拉伸与放松肌肉。
每周燃脂操，针对减脂部位：手臂
每个动作做60秒，动作间休息30秒
做3组，约30分钟
温馨提示：
不必刻意挨饿，合理饮食，运动后30分钟及时补充蛋白质。
每天运动量安排
第三周
Third Week
如果你认真完成了前两周的运动，第三周时，减脂应该就能初见成效了，即便体重减下去的不是很多，你的身体也会感觉变得轻盈和轻松起来。
第三周我们会有一些针对性瘦腿的练习，对自己腿部线条不满意的小伙伴不要错过。
做什么运动？
稍稍加大一点运动量，即便是休息日，你也可以出去散散步，或者在家做做家务，让身体保持活跃状态。
每周燃脂操，针对减脂部位：腿部
每个动作做60秒，动作间休息30秒
做3组，约30分钟
温馨提示：
1. 很多小伙伴担心腿部练出肌肉块会很丑，记得每次跑步或者减脂操之后一定要仔细拉伸腿部。
2. 锻炼时千万不可急功近利，用力过猛，不然会造成肌肉拉伤、严重酸痛的症状。若出现身体不适的情况，应当立即停止锻炼。
3. 拥有充足的睡眠，才能精力充沛，为你的减肥计划打造良好的身体硬件条件。
每天运动量安排
第四周
Fourth Week
你已经成功坚持了三周，现在进入到了冲刺阶段，这一周将以巩固和突破为主，千万不能掉链子！另外，抓紧时间在最后一周练练你的翘臀吧！
这是难度最大、训练强度最高的一周，但脂肪也会随之更有效地燃烧起来。不要懈怠，坚持到底吧！
每周燃脂操，针对减脂部位：臀部
每个动作做60秒，动作间休息30秒
做3组，约30分钟
温馨提示：
1. 面对强大的运动压力时，可以选择泡一个热水澡、读一本好书、做做精致的营养餐来保证一份好心情，让你的坚持更有动力。
2. 锻炼时注意把握休息时间，不要让减肥成为你的负担。合理的休息时间可以让你的身体以更佳的状态进入到瘦身运动之中。
每天运动量安排
4周的时间，
你可以选择慵懒地度过，
视而不见每一次改变的机会；
你也可以逼迫自己现在就动起来，
每天变得更好一点！
2018年，你的选择是什么？
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