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普通会员1
为您的身体加油
规律用餐对于肌肉成长是很重要的，就像是你要把去健身房与现实生活工作视为一样重要。人们普遍认为补充营养的重要时刻是在你训练的30分钟内。但如果在你最后一餐后的训练是超过3-4小时，只要完成修复肌肉的分解，启动增长和恢复消耗的蛋白质(20-40g)，这是有所助益的。
蛋白质补充：高蛋白粉，肉，蛋，优格。
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均衡饮食
开始每餐都含有蛋白质，是成长强壮瘦肌肉的基础。以大约每磅自身体重的1克蛋白质为基准。添加碳水化合物给你能量，尤其是在大训练量的日子。如果您发现身体脂肪增加，请在休息日降低碳水化合物的摄取。在你的三餐饮用健康的脂肪，像是椰子油，鳄梨和坚果。
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补充你需要的
高蛋白：锻炼后方便且快速补充的好选择。
鱼油：有效增进心脏健康和骨质密度，并增加肌肉质量。
支链氨基酸(BCAA)已被证明显著减少肌肉酸痛，并加速在执行阻力训练后运动员的恢复时间，因此，可以让您训练后可以更快地回到健身房。
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跳脱舒适圈
如果你成功地在每一周完成每一组相同重量，你是不会看到进步的。
走出你的舒适圈之外，目标是比上一周你做的多做一个次数，或是做稍微重一点的重量。
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增加重量和减少次数
低阻力高反覆次数增加肌肉的耐力，高阻力低反覆次数增加肌肉生长和力量。同样的一个概念，如果你可以做自身重量的伏地挺身15个，尝试增加难度，让你的脚放在椅子上或是放在墙上来进行伏地挺身，以维持该有的强度。
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做自身重量的运动
自身体重的深蹲，伏地挺身和引体向上。
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避免过度训练
肌肉需要训练，当然也是需要休息的。当你在休息恢复的时候，肌肉是正在成长的。如果你的训练需要好几小时才能完成的，尝试增加强度，而不是量，并控制你的训练在1~1.5个小时。
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适当的心肺训练
如果你的目标是肌肉的质量而不是长距离的跑步，是不需要在重量训练后做一小时的有氧训练。过度有氧训练会导致肌肉继续被分解，而不是修复和成长。
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获得好的睡眠
假如你很认真看待你努力的成果，请拥有足够充足的睡眠，让你的肌肉可以好好成长恢复;每个人都不同，但是得找出你最适合的休息方式，关掉电视，登出FB，然后一夜好眠。改变永远都不会在一夜之间发生，他是需要多年的艰苦努力付出和奉献，才会逐步实现自己的目标。
成功的道路肯定是漫长而辛苦的，但是当你在你进步回头一看，这将是值得的，记得设定小目标，逐一完成吧！
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