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普通会员最常收到网友的问题，就是：「我上半身很壮，有什么方法练？」，或是：「生小孩后变得虎背熊腰，该怎么瘦？」。其实，真正虎背熊腰的女生不多，倒是因为长期姿势不良，造成视觉上虎背熊腰的女性，却高达八成以上！
大概每十个女性，八个都有「上交叉综合症」！这就是你虎背熊腰的元凶！
过松与过紧的肌肉群会让你的身体姿态偏离正常，而延伸出一些对健康不好的影响，如上回介绍过的下交叉综合症，骨盆前倾会让下背处腰部的压力过大，变成凸小腹甚至造成腰部酸痛，膝关节损伤问题。
台湾六成女生有下交叉综合症，上交叉综合症患者更是多，最明显的体态特征就是：圆肩及驼背！
圆肩及驼背不容易察觉，常用计算机的OL、低头滑手机族、常抱宝宝的妈妈、常穿一寸以上高跟鞋的女生，八九成都有圆肩与驼背，也就是上交叉综合症。
上交叉综合症来自于过强或过紧的胸大肌、背阔肌、斜方肌上段、提肩胛肌，和太弱或过松的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌、还有肩外旋动作的肌肉群。我们可以简单用这张图了解一下：
长时间使用计算机的人（还有低头族），由于肩膀总是长时间处于上提紧绷状态，颈椎呈现前引状态，肩膀呈现往前缩姿势，长期下来身体的姿态自然很容易偏离本位，造成圆肩现象。
来检视一下自己是否有圆肩吧！
1.侧面站姿，让身体处于最放松的状态
2.用一本硬页书本，贴于肩胛骨上
3.正确的体态下，书本为平的
（矫正后的正确体态，胸部在视觉上都瞬间挺了）
4.书本往前倾斜的角度，就可以看出圆肩的严重程度
或是可以这样检视
采正面检视，可以观察身体放轻松时，手肘窝的位置。
正常体位下，手肘窝是朝前的。
若是手肘窝方向朝内，即是肩内旋肌肉群（胸大肌、前三角肌、背阔肌）太过强或紧绷，也就是圆肩。
圆肩容易让女生看起来虎背熊腰，原因来自于脖子变短，肩膀前引，上背部凸起。所以良好的肌肉平衡发展及足够的放松伸展，才能有好看的体态。
接下来将介绍如何伸展胸大肌、背阔肌、上斜方肌，来改善上交叉综合症。
A.胸大肌伸展
1.将手腕弯曲约90度，前臂手肘靠着墙壁或柱子
2.脚往前跨一步，将身体稍往前推
3.保持姿势静止维持15~30秒后，再换一边，两边轮流数次。
B.背阔肌伸展
1.将双手高握于柱子或扶住墙壁
2.再将上半身打直往下压
3.保持姿势静止维持15~30秒，轮流数次
C.上斜方肌伸展
1.坐直立于椅子上，将手轻压在臀部下
2.头向侧边往下。感觉到有拉伸的感觉后，再将面部轻微向下转
3.保持姿势静止维持15~30秒后，再换一边，两边轮流数次。
要彻底改善上交叉综合症，摆脱短脖子与虎背熊腰，除了伸展肌肉也需要强化肌群，下回再来分享强化肌群的方法喔！
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