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普通会员大多数的事情都会随着时间的迁移与经验累积而渐入佳境，但代谢率就是一项例外。不分男女，40岁往往就是代谢能力急剧变化的分水岭，有人甚至从30岁就开始饱受身材走样之苦。
中年发福是一种生理反应，但不是宿命，更不应该视为理所当然！中年之后的肥胖身材，已经被确认为提高心血管疾病与慢性疾病的健康杀手，不可忽视！
发福是一种囤积热量而造成的外观变化，当然，努力消耗热量就有机会能够扭转发福的事实。问题是，健身只能有助于抵挡中年发福，并非保证能抵挡中年发福。
若因为健身而高枕无忧，不在意其他的生活习惯、饮食控制、压力与作息调整，身材怎么能不失控呢？
人体的基础代谢从25岁之后就逐年降低，因此也让身体的各项机能减弱。上班族的生活状态通常都是多吃少动，长久坐姿更容易促进脂肪囤积在受压迫的腰腹部位。
再加上压力，熬夜，荷尔蒙失调等因素，还有些通过暴饮暴食来发泄情绪等等，都会加剧身体的热量负担，造成肥胖！
只要管控热量的进出口，再搭配下列的正确生活习惯和作息观念，摆脱中年发福的纠缠也不是梦想。
一、稳定荷尔蒙
女性接近停经的时候，体内的雌激素浓度明显下降，因此脂肪分布就变得混乱，皮肤失去弹性，蛋白质大量流失，整体的代谢能力都下降。
当卵巢退位之后，制造雌激素的重责大任就会交棒给脂肪细胞，所以脂肪的体积会逐渐增加，体脂肪率也会持续攀升。
对男性而言，一旦主宰肌肉生成、提高代谢率的雄性激素减少，若还维持着以往的饮食量与习惯，自然会造成进货大于出货的后果。
还有一些坏境因素等等，都会有一定的影响！
多补充优质蛋白质，特别是女性，要补充天然豆类食物，并通过水果蔬菜来帮助毒素代谢，都有助于稳定中年后的荷尔蒙。
二、舒解压力
压力绝对不是自己知道，或者喊喊口号就能减的。而是通过科学的方法来加以释放。工作与家庭的考研，营养失衡，作息颠倒，都会改变血流状态，进一步变为生理上的压力，并加速损耗荷尔蒙，造成内分泌严重失衡。
不论是度假，运动，听音乐，阅读，改变人际之间的应酬，清淡的饮食，少看手机。。。，务必要找到适合自己的方法。压力少了，腰围才会缩小。
三、调整饮食
肥胖这个大魔头最怕的不是吃少而是吃对，偏低的热量与营养只会让代谢率降得更低，但营养密度高的食物才能有效启动代谢机能，打造不易胖的体质。
中年之后，饮食上就不能肆无忌惮，而是要多想想这一口下肚之后可能产生的效应，自然就不会让仓库满载。
健身当然有助于抗中年发福，但搭配完整的生活模式将更有成效！
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