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普通会员许多女性的经期在来潮时，每每偕同疼痛一并造访，整个生理周期因此总在身体不适与生活不便的伴随下惨绿度过。
疼痛肇因于子宫内壁在月经期间不断收缩，而产生疼痛闷胀感，身体也可能会出现各种不同的症状，如腹部绞痛、乳房肿胀、头痛、腹胀、便秘、腹泻、腰痛、肌肉酸痛。
根据研究报导指出，八成以上的女性都曾被月经引起的相关疼痛所困扰，因此，如何全面性来改善经期引起的不适症状，对女性朋友来说是非常重要的。
根据我的教学经验，发现那些有规律性练习瑜珈的学生，几乎都能大幅度改善经期不适，有些甚至还能完全预防经前症候群的症状发生；常常有学生雀跃不已的告诉我：「老师，开始练习瑜珈之后，我就不再有生理痛困扰，也不用再吃止痛药了！」
体位法与呼吸法（吸气吐气）的整套完整练习，经实验证实可以有效预防或改善经期不适，同时可以减缓月经期间所产生的负面情绪。因此， 与其自行服药与避免进行日常活动，不如藉由瑜珈来缓解疼痛与各种不适。
那么，月经期间若受疼痛或痉挛折磨时，该怎么办才好呢?
最有效且迅速的方法，即为婴儿式+瑜珈呼吸法；缓解疼痛不适之余，还能使思绪清晰，排解月经来潮时的忧郁、焦虑，及疲惫感。当负面情绪得到排解，抗压性也会增强，身心灵三方面都因而获得正面能量。
轻松地停留在这个被公认为最放松及简易的体式3到5分钟，透过深层的背部伸展，以及对下半身温和的按摩，不但能大幅提升这个体式的好处，还能感受与身心灵更进一步的接触。
在大多数动态的瑜珈课程中，婴儿式是最能放松的休息姿势，有着诸多好处的婴儿式，也是在有生理痛困扰时所能采取的最佳选择。婴儿式除了收缩生殖系统中的器官，同时也释放背部、双肩以及脖子上的压力。如果你也是在经期时会有肌肉与关节疼痛现象的多数女性之一，那么，你将会爱上这个简单的体式。
和缓的伸展下背部肌肉，在缓解痉挛疼痛之余，还能使心灵安静下来。专注在深层的呼吸上，将意识带到不舒服的部位，并留意体内呼吸的起伏频率。透过放松髋部，并将上半身放置在大腿上，连身心的疲惫也因此被一扫而空。
尽情地停留在这个体式吧 – 能让你的心灵沉静放松的效果就跟身体感受的放松一样有益呢。
婴儿式怎么做呢？
1. 金刚坐姿， 即臀部坐在脚跟上，双腿放在膝盖上，脊椎打直。
2. 吸气时，手臂往前平放在地板上，背部前弯，腹部放在大腿上，感觉肌肉轻松按摩与伸展。
3. 吐气时，上半身慢慢前弯，直到前额碰到地面。停留至少10个呼吸。吸气时，抬起上半身，回到坐姿；吐气时，双手放在膝盖上，回到金刚坐姿。
小诀窍
在上半身下方放置一个靠枕或枕头，藉此创造出较为舒适可供倚靠的空间，让身体能停留在这个姿势久一点。
停留在婴儿式时，以深长、缓慢且带有意识的吸吐来调节呼吸，想象你的身体随着宇宙节奏进入平和流动，心灵就此创造出一个能将注意力自疼痛转移开来，且能专注在此歇息的僻静之处。有时候疼痛得难受时，实在很难专注在任何事情上，更遑论要能勉强打起精神，但是这样的痛楚与烦闷不该阻碍日常生活。
相较于吃止痛药来对付生理痛，练习瑜珈是个温和且具疗愈性的替代方法。也许止痛药能暂时消去你的疼痛，但瑜珈却能更加持久地为你减轻症状，持续练习更有可能让你再也不用遭遇经痛。只要记得以自己舒适的步调进行，并且在整个过程中都保持正常呼吸就可以了。
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