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普通会员现代人们对生活品质，身体健康的追求越来越强。如何去选择一个让自己身体健康的方式，仁者见仁，智者见智，有的选择保健产品，有的选择按摩设备，有的选择家用健身器材等等，五花八门，但无论你选用什么方式实现健康的目标，健身运功是不可缺少的一环，健身房是一个好去处。
刚加入的一些新人，对于健身训练是一无所知，而且当初来到健身房，也是心里面想着好好锻炼，以为到了健身房就会锻炼了。其实等他们到了以后才明白，其实健身训练并没有他们当初想象的那么简单。
为了避免健身新手因为对健身不懂，而导致身体出现受伤，所以在这里与新人分享如何安全科学有效进行健身训练。
第一步：热身。
也就是在你刚去健身房的时候，一定要先进行热身训练。热身的时间因人而异的。一般是在5到10分钟即可，如果是处于身体有疾病的人，或者关节有问题的人，那么热身的时间需要的更长。热身是一个非常重要的环节，但是现实训练中很多人会将它忽视掉。那么热身到底有什么好处呢？
首先通过热身之后，提高血液循环，提高身体温度，降低肌肉的粘滞性，从而可以很好的去保证肌肉在训练中，可以超水平的发挥，提高自身的运动能力，肌肉的粘滞性与温度有关系，温度越高，粘滞性越低。
其次就是可以去很好的保护我们的关节，在热身的时候，会刺激我们的关节囊分泌更多的关节滑液，从而去很好的避免关节面、关节软骨等等的磨损。
所以从长远的角度上来看，这个是无法避免的。热身可以让你在避免受伤的同时，还能提高运动能力。热身的形式比较多，通常是慢跑，快走，登动感单车，或者跳绳等等，形式比较多。
第二步：训练环节。
热身完之后，休息几分钟就开始进入正式的训练环节。在进行力量训练的时候，每组的重量从空杠依次往上逐渐的增加。直到加到正常训练的重量。也就是接近每组可以做10到15次力竭的重量。
作为新手前期在训练的时候，首先是先去适应健身房的训练环境，给身体一个缓冲。不能上来就玩大强度，要循序渐进。所以基本上选择的重量都是在15次以上力竭的就可以了。20次以上也是可以的。
在刚开始进行训练的时候，可以进行全身性的训练。也就是每天都去锻炼全身的每一个部位。练一天休息一天。每次锻炼控制在一个小时之内，这样的训练维持大概一周到两周。两周之后，就可以进行分化训练。也就是更加专业的健身训练。
第三步：拉伸放松。
在整个训练结束后，要对全身进行一个放松和拉伸。由于训练使肌肉充血，肌肉痉挛比较僵硬。通过拉伸可以让紧张的肌肉放松，可以减轻疼痛感，加快血液循环，尽快的去带走由于训练产生的代谢产物，而且还能给肌肉带来新鲜的养分养料，有助于肌肉的生长和体能的恢复。
还可以很好的去避免造成肌肉成为死肌肉，也就是弹性不好的肌肉。拉伸的方式也是比较多的，通常采用静态伸展就很好，把一个拉伸到这个肌肉的最大幅度，然后保持30秒左右。
但是在进行拉伸的时候，也需要进行做组训练的。每个部位拉伸四道五组就可以了，千万不要只是简单的拉伸一下就好了，这些都是很大的误区。拉伸对于健身训练，都是非常重要的。
除了以上所说的外，
新手健身还需要注意以下问题。
1、练大型器械前先测平衡。
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
2、力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
亲们，投资你的身体和思想是一个只盈不亏的买卖，那里有一群人。团队。灵魂。。。。。。
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