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普通会员分享 Girls Gone Strong 网站上谈到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」内容：
免责声明
当然，医生许可您进行运动是必要的，因为在怀孕期间进行运动还是可能存在禁忌。此外，对您来说最重要的事情是调整好身体，给自己一些恩典。要知道你的身体告诉你什么事情－运动让您感觉好吗？感觉好，保持下去，若感觉不好，可能最好停下来并且进行调整。
迷思1
重训对你其你的宝宝都是危险的
似乎，事实恰恰是相反的，对于妈妈及宝宝来说，产前运动是有益的。研究指出，较匀称（fitter）的妈妈，产痛较短、早产阵痛的机会较少、并发症较少，住院时间较短。在 Exercising Through Your Pregnancy 书中，研究证实怀孕中进行较为剧烈的运动是有益的。
另外一点值得注意的是，比起没有运动的妇女，在怀孕期间有运动的妇女，生产过程中的自觉吃力指数较低。如果这没有说服你的话…
你关心宝宝的健康吗？更匀称的妈妈有更健康的宝宝。一项研究指出，在怀孕期间进行运动，让他们有更强壮的血管，在生命后期去抵抗心血管的问题。
另一项研究指出，怀孕期间适度运动的妇女，其宝宝的大脑似乎成熟的更快。此外，宝宝会更高的新生儿爱普格评分（APGAR scores），同时妈妈能更好地面对产痛的压力。
迷思2
因为您的身体不稳定，因此会加剧怀孕的痛苦并且增加受伤的风险。
是的，怀孕将使您的身体更加不稳定。有一大堆的荷尔蒙变化，其中之一主要是松弛素（hormone relaxin）的增加。顾名思义，松弛素促进软组织（如：韧带及肌腱）更加松弛及有弹性，对于怀着宝宝的全期及生产是必要的。然而，这可能是怀孕期间进行肌力训练最大的争议。
肌力训练＝增加稳定度。一个适当有规划的训练计划让你的姿势处在更理想的排列上，将有助于减少怀孕中常见的痠痛及疼痛，象是下背及上背疼痛。而若你是肌力训练新手，你绝对可以在怀孕期间开始进行训练。专注于基础：学习深蹲、髋关节铰链、弓步、推及拉。与教练合作，教导扎实的动作模式并且持续让你进步。
在我的产前肌力训练计划中的重点之一是避免在下背（腰椎）处有过多的拱起。腰椎呈现Ｃ曲线是必要的，让宝宝在生产及分娩中有最佳的位置。然而，如果曲线变的过度明显时，对于怀孕中的妇女就会变的相当不舒服，而且实际上会阻碍宝宝在生产过程中的移动。
象是深蹲、桥式、仰卧挺髋等动作都是很好的骨盆动作，有助于增加下背的稳定性。
迷思3
运动时，心跳率不要超过 140
当客户在进行训练时，我喜欢让她们戴上心率监控的仪器，我们可以亲自测试这一个原则。大多数的时候，她们在热身结束之前都达到了 140。她们呼吸加深、保持交谈、刚开始出汗，最重要的是感觉难以置信。
关心心率过度的原因是因为所有氧气都跑到肌肉，而没有足够的氧气给胎儿。这是一个合理的关切。然而，140 的指南是来自于过时的研究。
我们知道心率可以比 140 更高，而且不用担心。建议使用自觉量表（RPE）及”对话测试”来作为指南。若你感觉很好、受到适当的挑战、呼吸更加辛苦但不是无法呼吸、并且允许在训练中及每次的训练课表中有充分的恢复－这很完美。
你努力30～60秒，然后休息，并且重复动作。这是产前训练，为自己准备的主要活动。
迷思4
停止腹肌训练，否则您将冒着让腹壁分开的风险
在怀孕期间，适当的腹部及核心训练是如此重要，因为你的姿势及身体前侧增加了额外的重量。正如在迷思２所说，肌力训练可以最大限度的减少腰椎过度伸展的情况，让您的骨盆维持在更好的位置。
腹部肌肉分离是真得有这件事，许多妇女会发生的经历，这被称为腹直肌分离（diastasis recti，简称DR）。DR 发生是因为胎儿压在腹壁上。
而一个强壮的核心可以减少 DR 的大小及严重程度，并且产后获得更快的恢复。有一些特定的核心训练你不应该做，这会增加 DR，象是仰卧起坐、卷腹及棒式。你能做什么？单跪姿或高跪姿的核心训练，pallof pressing、死虫、仰卧放腿、农夫走路、隔肌呼吸训练、骨盆训练。
迷思5
产前运动的完全处方是走路及产前瑜珈。
参考迷思１～４。我喜欢瑜珈及走路，他们极好，而且是你产前运动中的一部份。话虽如此，你根本无法打败肌力训练所带来的好处。你需要变的更强壮来支撑身体变化、携带更多的重量、改善产后的恢复、面对分娩的紧张时刻。
在你怀孕的整个过程中，保持肌力训练或甚至开始肌力训练。若肌力训练不是你考虑的事情，保持身体尽可能的活动，并且做你喜欢的事情。
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