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普通会员【肥胖】从事健走，可消除内脏脂肪
听到「肥胖」，很少人会认为这是一种「疾病」吧！一般人多觉得减肥瘦身，只是为了美观。事实上，肥胖是生病的前兆，因为比起身材苗条的人，肥胖者其生病的机率确实比较高。
基本上肥胖的原因，主要是不规律的饮食和运动量不足，导致体脂肪累积到一定的基准值以上。肥胖与否必须用「BMI」这个数值来判断，而不是体重。在日本BMI 超过25就算肥胖了。请试着用BMI 来测量自己的体脂肪吧！
另外，肥胖又分为「内脏脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下组织的脂肪较多的肥胖类型，这种也称为「西洋梨型」肥胖，主要以女性为主。另外，内脏脂肪肥胖则是脂肪囤积在内脏的肥胖类型，又称为「苹果型」肥胖，主要以男性居多。 这两种肥胖，比较危险的是内脏脂肪肥胖。因为内脏脂肪增加会导致高血脂、高血压、糖尿病，进而引发动脉硬化、脑中风、心肌梗塞。
因此，我们要特别注意内脏脂肪。不过，有时单靠BMI 也难以判断内脏脂肪多寡。为此，最近除了测量BMI 以外，也有新增测量腰围大小。若男性超过85公分、女性超过90公分，就有内脏脂肪肥胖的可能性了。
严禁太剧烈的健走步调
内脏脂肪肥胖的人，单纯限制饮食无法消除内脏脂肪，必须藉由充足的运动，才能消除内脏脂肪，因此，若是内脏脂肪肥胖者，请立刻开始执行健走运动。然而，肥胖的人从事剧烈健走，容易伤害膝盖或腰部。为此，请用和缓的方式，每天慢慢地循序渐进增加，切勿心急。
事实上，增加健走步数，肌力也会跟着强化；待肌力强化后，膝盖和腰部的负担自然减轻，就可以走得更遥远了，无形之中，就会形成一种良性的循环模式，逐步改善健康。换言之，若想利用健走消除内脏脂肪，就必须培养长远的视野，最好拉长时间来观察进展，不要急于消除脂肪。待养成健走习惯，健康检查的数值一定也会跟着改善。
要点
用较长的时间消除内脏脂肪，切勿心急。
【脂肪肝】先轻松走，再慢增加强度
急性肝炎、慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，统称为肝功能异常。原则上发病原因有很多可能，却和不良的生活习惯最有关系；其中一项疾病，就是脂肪堆积在肝细胞的「脂肪肝」。
脂肪肝会造成肝脏机能下降，进而发展成肝硬化的可能，并发高血脂症和糖尿病的人也不在少数。
形成脂肪肝的三大原因，不外乎暴饮、暴食、运动量不足。然而，留意饮食生活的同时，持续健走可有效预防和改善症状。
生活式健走是最适合的健走方式，步调轻松一点也没关系，尽量增加健走步数比较重要。待习惯以后，再尝试运动强度比较高的健走。
像这样持续健走，即可消除内脏脂肪和血液里的三酸甘油脂。
要点
努力健走，就能击退内脏脂肪和三酸甘油脂。
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