.jpg)
普通会员使用桶状的工具来进行股四头肌肉放松（大腿前侧）时，方式可以归纳出三种：
①前后来回
②左右翻转
③激痛点按摩法
方式跟放松小腿其实一样，不会因为部位不同，方式就不同。只要是外形为【桶状】的放松工具都能以此方式来操作。
原则上，工具的高度愈低，在放松股四头肌（大腿前侧）时，上半身比较容易维持中立；工具的高度愈高，愈需要留意下背下塌的情况，对于下背本来就会不适或有伤的人来说，在进行时要特别留意动作，或是选择高度较低的器材，例如细的滚桶、花生球、QuadBaller。
▲放松股四头肌的不良动作（下背下塌）
在此影片中，使用的是QuadBaller股四头深层放松器，高度适用来进行操作的。
一开始，先示范适当的动作（３次来回），接着示范普遍容易出现的不良动作（核心没有收紧，下背明显下塌），姿势上“尽量”注意。
24秒处开始以适当的动作来进行三个步骤（大面积→小区块→激痛点）：
①前后来回×5次（大面积）
②左右转翻×５次（找到酸痛的区块，侧向施压）
③激痛点按摩法（找到酸痛的点进行勾腿）×5次
而激痛点按摩法＝「找到酸痛的点，活动邻近的关节」，而此时有膝盖及髋关节，活动膝盖是比较能进行的动作，所以进行勾腿。
也可以一开始就进行【勾腿】，来操作上述的三个步骤。
大腿前侧是属于比较大的肌群，可以将大腿分成（偏外、中间、偏内）分别放松，但肌肉又比较长，所以可以再分段，比方说，先放松靠近膝盖处；再放松靠近髋关节处。
健身中国
为您带来最新鲜的健身资讯
责任编辑：