波比跳(Burpee)的魅力

原标题：波比跳(Burpee)的魅力

根据牛津字典纪录，波比跳于1930出现，由美国物理治疗师 Royal H. Burpee 做博士论文时发表，在二战时更被美军用来测试新兵能力。

波比跳结合了数个动作，包括深蹲、掌上压及跳跃，是其中一个最有效的全身性运动，据说它可以活动你身体百分之70的肌肉。

程度：初阶(Beginner)

主要训练肌肉群组

波比由以下5组动作组成

1.蹲下 (Squatting down)：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。

2.向后跳 (Leg trust)：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。

3.掌上压 (Push-up)：做一下掌上压。

4.前跳 (Forward jump)：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。

5.垂直跳 (Vertical jump)：用力跳起，回到站立姿势。

注意事项

1.蹲下时膝盖要越过脚尖，跟深蹲时的要求相反。

2.向后跳 (Leg thrust) 和掌上压 (Push-up)要同一时间做。

3.最后要用尽力做垂直跳 (Vertical jump)。

组数

3-4组，每组10-12下。

动作教学

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