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普通会员穿西装如何才好看？当然是横肩，阔背，厚胸，窄腰吧。要练到这个身型难吗？难！但这就吓怕你吗？如果你愿意让自己着西装更好看，一星期最少练一次以下的训练吧（2次更好）！
这个训练分为两部份，第一部份为超集，即是完成甲动作后，立刻做乙动作，然后才休息。这除了可以节省时间，还可以增大力量的输出，燃烧更多热量。
第二部份则为一般的练法，即是完成一组动作后，就休息，直至完成4组动作。
健身室：胸，背，肩
宽握下拉
器械胸推
绳索坐姿划船
蝴蝶机
单臂哑铃划船
哑铃卧推
直臂下拉
俯卧绳索夹胸
哑铃侧平举
斜板俯卧飞鸟
前平举
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