Leg Day后，十级酸痛怎么办?

原标题：Leg Day后，十级酸痛怎么办?

对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。当我们在运动后肌肉酸痛到底如何处理呢？

有些朋友是很享受这种酸痛的感觉，因为这代表我的肌肉付出过努力。但是，有时候这种酸痛会影响下一次训练的效能，更可能阻碍到日常生活，例如小编每逢脚部训练后的一天，上下楼梯总是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛？

1

拉筋 (stretching) / 按摩滚轮(foam roller)

增加血液循环，加快肌肉复元。

2

动态恢复 (active recovery)

透过低冲击的带气运动，例如慢跑及瑜伽，可加强血液循环，并消耗积存在肌肉中的乳酸。

3

静态恢复 (passive recovery)

身体透过静止的休息，例如睡觉，让肌肉保持静止状态，以得到充份休息及生长。

4

按摩

按摩可以抒缓肌肉，减低痛楚。

5

热身运动

在训练前做足够热身运动，让身体可以慢慢适应接下来高强度的训练。

6

冷热水淋浴或浸浴

可加强血液循环。

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