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普通会员坊间流行的瘦身运动那么多，如果大多数专家提倡的「多运动」能够有效减肥的话，为什么这几年下来，国人习惯性运动的人数增加了，可是肥胖的人也增加了。
每次和学员们聊到过去让人心酸的减肥日记，听大家怨叹如何努力运动，肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影..，我经常感慨地说：「没错，人不运动一定会胖！这个观念提醒姐妹们开始运动了，但是为什么越拚命运动，反而越瘦不下来？这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了！」反而导致了希望瘦下来的肥肉变「壮」，而该增大的部位反而「缩水」了。
拚命摆动、运动过久，
是胖学员最常犯的错误，使「瘦体素」减少
像现在很多人喜欢跑步、健行，有人两、三天就跑10、20公里以上；或为了累积「1天1万步」，每天多走两站捷运站、爬10层楼楼梯等等，想藉此让肥肉变瘦肉，怎知这类「关节重复性运动」只换来铁腿，甚至关节炎、软骨变形而挂病号，无奈肥肉不动如山⋯⋯。
这也再次要说到，运动过久会让身体一时之间热量消耗过多，储备的热量失去平衡，反而会抑制「瘦体素」分泌；加上大量运动后肚子超饿，容易吃得多、吸收得多，囤积的第一顺位正是脂肪，而且吸收量远多过于你辛苦运动燃烧掉的热量。
「没运动到脂肪」，再累也不会瘦！
你一直在做没有效的减肥运动吗？
这几年也很多人因为想瘦腰，就自学网络流行的瘦身操，每天扭腰摆臀，转坏了脊椎关节，增加不少复健科的生意，腰围却没减多少。
也有「周休运动族」藉由假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太强烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的「白肌纤维」更粗，身材显得粗壮，瘦长的「红肌纤维」则相对弱化；更会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，对已经有代谢慢性病的人来说，别说改善健康，反而还会增加负担！这样继续错误的操练下去，真的比不运动还可怕呀！
在你还半信半疑之前，让我们先想想，你是不是一直在做一些「根本没有运动到脂肪」浪费辛苦和汗水的辛苦事？
当你努力做运动时，常有以下的情形，以及持续做运动2、3周了，身体感觉还是没有改变，甚至变得更累、更肿？如果是的话，那么你已经掉入「无效减肥」的陷阱了！──
��无效减肥1：只是重复使用关节，没拉动深层肌肉和内脏。
→小心！关节变形、关节炎！
��无效减肥2：只是流汗活动很久，呼吸不深，心跳没变快。
→小心！喝个水就又胖回来！
��无效减肥3：只做有氧用掉肝醣，缺少强度重训燃烧脂肪。
→小心！燃脂和代谢力恶化！
��无效减肥4：只减水份、蛋白质，假性减肥伴随饮食失衡。
→小心！肥肉不瘦皮变松垮！
��无效减肥5：只有体重稍微变轻，体脂肪、腰臀比还是高。
→小心！慢性病还是缠着你！
��无效减肥6：只增活动代谢燃醣，没有续增基础代谢燃脂。
→小心！偶尔才动复胖率100%！
��无效减肥7：只做无氧锻炼白肌，没做有氧锻练红肌耐力。
→小心！局部变壮、容易饿！
人体会自制「瘦体素」，
但吃太少、动太多都会让它变少！
身材会发胖变形，都是因为吃太少「燃脂速瘦营养素」；只要你对症调整饮食，多摄取天然的助瘦养份，自然会变瘦又健康！厉害的是，美国生物学家Douglas Coleman发现人体也会自制「瘦体素」（Leptin），它是由脂肪产生的蛋白质荷尔蒙，负责调节热量的摄取消耗、控制食欲和饱足感，等于是人体肥胖的密码。
瘦人的瘦体素多，所以代谢好，能抑制脂肪合成，而胖人正好相反。所幸，联合国营养学家推荐，多补充能促进瘦体素分泌的7种天然食物，让胖人也能很快瘦下来：
1 苹果皮果胶（加醋）
2 苦瓜
3 杏仁
4 豆类
5 鸡蛋
6 牛奶
7 海鱼
每增加1%瘦体素，就加快细胞燃脂率3%，能减掉约0.3公斤喔！
运动也是维持瘦体素的关键。但运动过度热量消耗过多失衡，反而会抑制瘦体素分泌；再者，激烈运动用掉肌肉的肝醣（并非脂肪），产生饥饿感，会呼唤出大量胰岛素，都会让脂肪囤积更严重。所以说，小心错误的运动让你更胖！规律、中低强度的有氧运动，才能照顾好你的瘦体素！
中低强度的「轻瑜伽」＋「皮拉提斯」燃脂效果最佳！
「为什么我瘦不下来？」我常跟学员说盲目寻求减肥的方法，不如先了解自己变胖的原因，才能事半功倍地甩油又雕塑曲线，同时学到健康的生活方式。
1.脂肪多肥胖型：每天吃低卡除油食物太少，吃入油脂和热量不断囤积。
2.肌肉少肥胖型：肌肉缺少养份和训练，或练太多而衰退，代谢力降低。
根据这2大致胖原因，我从「多吃燃脂食物」和「少做错误运动」这两方面，来设计「苹果操」。它以「有氧」概念出发，发挥「中低强度运动」才有的「燃烧脂肪效力」，动作则结合精简的「瑜伽」和「皮拉提斯」，让每个人都容易入门，且能避免做强度运动对筋骨造成的冲击。专科医师也说过，强度运动多属于「无氧运动」，一来燃烧的是肌肉的肝醣热量，你内脏和血液的脂肪还是不动如山；二来强度运动能提高一时的「活动代谢力」，但对掌控一生肥胖基因的「基础代谢力」效用很低。
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