杠铃VS哑铃，同样的动作，用哪个效果更好？

原标题：杠铃VS哑铃，同样的动作，用哪个效果更好？

稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要好，两只手可以互相配合辅助，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

训练重量

由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反大多数健身房的哑铃最重都只是30-40Kg左右就没有了。

肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练相对哑铃训练较有利肌肉力量的提升。

动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。

肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面的拉伸和收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

身体左右平衡

使用杠哑时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之就会造成肌肉力量／肌肉大小左右不平衡，而哑铃则不会有这个问题，更可以帮助改善左右不平衡的问题。

总结

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小，我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，所以不用纠结哪个很好，哑铃和杠铃都要练，根本没有什么较好或较差！ 在器材齐全的环境下，每次训练包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔来训练，这样对肌肉的刺激会更加全面。

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