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战绳，英文名：Battling Rope
又叫“格斗绳”、“力量绳”
“锻炼绳”、“大绳”
这些名称都指的是战绳
可以训练肌力、肌耐力、身体协调性
核心力量，心肺功能
在美国，无论是普通的健身爱好者还是职业的健身运动员
都会将战绳作为训练的一部份
战绳直径一般有1.5寸、2寸、2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长，难度就越高，战绳训练是利用震动时的离心力造成不稳定来锻炼训练者的稳定性。
训练者必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，搭配音乐节奏配合不同的动作，令战绳制造出优美的波浪，增加乐趣和视觉享受。
加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。
很多时候我们看到的都是男生在练习战绳
前面举得例子也都是偏向于男生的训练
那么，战绳只适合男生练习吗？
当然不。不只是男士，其实女生也适合战绳的训练。战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，这些对于大多数女生追求体型塑造的提高有相当不错的效果。
战绳的好处：
- 提升其他运动表现
- 加快新陈代谢
- 加快烧脂速度
- 加强身体协调性
- 具娱乐性
- 训练动作多变，各个肌群都能充分锻炼
它为啥这么牛逼：
因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
怎么耍起来：
战绳的玩法灵活多变。由于甩战绳属于高强度快速发力动作，所以应该以间歇训练为主。它可以单独训练也可以配合其他运动进行辅助训练，还能根据专项进行合理的定制训练。
那么，我们究竟该如何用战绳训练呢？
小编我精选了12个动作，教你如何玩战绳。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。
1.上下交叉波浪
2.双手左右强摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩绳
5.双手波浪
（内）
7.画圈波浪（外）
8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右及地甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
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