自重深蹲动作大全，足不出户练出强壮大腿

原标题：自重深蹲动作大全，足不出户练出强壮大腿

徒手深蹲动作大全，足不出户练出强壮大腿

动作1

徒手深蹲 20-30次

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动作2

仰卧挺髋 20-30次

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动作3

箭步蹲 左右各10-20次

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动作4

侧步蹲 左右各10-15次

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动作5

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

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动作6

跪姿跳 5-10次

练习时，找个软一点垫子

如果做不了就跳过

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动作7

分腿跳蹲 10-20次

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