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普通会员先来一组动图
感受一下今天的女主角
穿上衣服她是前凸后翘的性感美女
换上运动装
翘臀马甲线
她是火爆全球的健身女教练
她的名字叫祖卡.莱特
来自捷克布拉格
今年35岁，身高165cm
INS上拥有70万粉丝
马甲线、翘臀、美背样样不缺
优美的身材曲线，紧致的皮肤和肌肉
令多少女人垂涎
在这光鲜亮丽的背后
莱特却有一段黑历史
早期为了追求名利她曾靠身体吃饭
拍摄了大量的限制级视频
同时还是一位裸体写真模特
这种行业都吃青春饭
莱特也意识到了这一点
所以开始了自己的转型
进行各种各式的健身训练
因为有大量的粉丝支持
莱特的转型格外的顺利
现在的她拥有女人最想拥有的身材
身材纤细，肌肉大小合适匀称，皮肤紧致！
不过最让人疯狂的
还是她优美的腹部线条
秘诀就是她每天都会花
一小时去专门训练腹肌
她也因此大火于网络
数以万计的人疯狂追随她
进行身体的革命！
莱特倡导健身已经六年了
并以自己的名字Zuzka Light
创立了一个同名网站
里面分享着她的食谱和健身计划
实际上她一直推行家庭健身
她认为健身是随时随地可以进行的
任何想要健身的人
只要你想，你就可以！
莱特从不去健身房锻炼
他通常用一些家用小工具进行健身
可以是瑜伽球
可以是哑铃
也可以是椅子
莱特每次教大家练习的时间都不长
动作也是有难有易
许多粉丝也会跟着莱特练习
而且训练成效显著
她们会经常给莱塔分享
自己的对比照
看完请微笑着坚持下去
对于腹肌打造莱特有自己的见解
如果你也想有完美的腹肌
不妨听听她的建议
打造腹肌营养建议：
为了看到腹肌，你必须降低身体的体脂。想要看到腹肌，女性体脂应该低于18%，男性一般会低于10%。
我知道，这些数字看起来很难，但是好消息是，这实际上比你想象的要容易。我每周锻炼腹肌不少于1个小时，我坚持自己的饮食，所以我常年能看到我的腹肌，你也可以。
远离糖分：
我建议最基本的营养饮食改变从糖开始，从你的饮食中去除糖，并降低总体的碳水摄入。糖容易让人上瘾，所以你需要一段时间，让身体不需要他们。
我会不惜一切代价去除糖。因为它不是什么好的东西，它可以让你皮肤变糟糕，影响你的心情，也会影响你的腹肌。我不吃巧克力或者冰淇淋。如果我吃烤的东西，我会使用糖，我会采用龙舌兰或者自然糖代替，训练你的身体不需要糖！
去除你所有可能摄入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，面包，面条，当然水果也含有很高的果糖。改变这些，尽量吃蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，全脂乳制品，坚果和种子等。
进食一个甜红薯或者一片全麦面包没有什么错误，但是我一般会在进食碳水化合物两小时内从事高强度锻炼，这会让我一直保持低体脂率。
制订严格饮食计划，让他们成为你的生活方式。我不是不让你吃碳水化合物，进食之后的消耗是关键。一个完好的饮食计划，可以让你保持更好的体脂。
享用蛋白质：
蛋白质是健身族群的好伙伴，你要充分认识蛋白质的作用。而非去抵制，这只会让你丧失增肌的好机会。蛋白粉可以保证你锻炼后的吸收，为肌肉生长修复提供更好的机会。你不要错过他们，他们也是你热量来源之一。
最后分享一组莱特
的腹肌训练动作
女生2组15次男生4组15次
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