10个动作，坚持练瘦到你飞起来

原标题：10个动作，坚持练瘦到你飞起来

10个动作，

坚持练瘦到你飞起来。

练习的朋友根据自身练习水平，

将整套动作做1-3个循环，

动作与动作之间尽量不休息，

整套动作完成后休息1-2分钟。

有条件的还可以在运动后

再进行20分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、快走等。

具体动作如下：

动作1

直立俯撑前攀 10-20次

动作2

俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作3

直臂俯撑开合跳 20-30次

动作4

直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次

动作5

左右单脚跳 左右各20-30次

动作6

并腿跳+小碎步 20-30次

动作7

直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次

动作8

单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次

动作9

抱头深蹲跳 10-20次

动作10

立卧撑 8-15次

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