全方位雕刻你的腹肌，短时间高效率

原标题：全方位雕刻你的腹肌，短时间高效率

全方位雕刻你的腹肌，

就用这8个腹部练习动作，

短时间高效率！

要求每个动作做10-20次，

动作与动作之间尽量不休息，

整套动作完成后休息1-2分钟，

然后再进行下一个循环，

争取做3-5组。

另外，

体脂含量高的朋友还需配合有氧运动，

比如慢跑、跳绳、骑车等。

动作1

直臂俯撑交替提膝

左右各10-20次

动作2

坐姿转体

左右各10-20次

动作3

仰卧举腿

10-20次

动作4

悬垂提膝收腹

10-20次

动作5

仰卧收膝起

10-20次

动作6

仰卧卷腹肘碰膝

左右各10-20次

动作7

坐姿负重转体

左右各10-20次

动作8

悬垂侧提膝收腹

左右各10-20次

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