能将此套动作做5个循环，身材都“炒鸡”棒

原标题：能将此套动作做5个循环，身材都“炒鸡”棒

这份训练计划有8个动作组成，

练习的小伙伴请根据自身训练水平，

将整套动作做1-5个循环。

动作与动作之间尽量不休息，

一套动作结束后，休息2-3分钟。

具体动作如下：

动作1

原地开合跳

30-60次

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动作2

箭步蹲+推肩

左右各10-20次

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动作3

斯巴达俯卧撑

为降低难度可以采用跪姿

10-20次

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动作4

原地开合跳

30-60次

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动作5

分腿跳蹲

请根据自身练习水平

选择是否做此动作

10-20次

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动作6

俯撑交替提膝

左右各20-30次

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动作7

箭步跳

左右各10-20次

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动作8

立卧撑起

10-15次

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