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普通会员一个特殊动作
中背部的肌群
是大多数健身者最为薄弱的一个部位
这部位肌群很难独立练到
不过，这次这个动作
却对中背部有很好的刺激效果
选择一个可调高度的平板，调整到略低于45度左右的样子，俯卧到平板上，胸腹于平板完全贴合，双手自然下垂，反握（对背阔肌来说，反握刺激更好）一对哑铃，建议重量为10RM。
（图片来源：www.bodybuilding.so）
背阔肌发力收缩，动作起点仍然是肘部，肘部向上向后，沿躯干两侧快速上提，直到背部肌群完全收紧，可以暂停1~2秒，做顶峰收缩，然后手腕姿势不变，缓慢下放（2秒）到初始位置，肩胛骨此时可以完全打开，充分伸展我们的背阔肌，然后重复此动作。
很多人可能发现，这个跟站姿反手哑铃划船很像，区别只在于角度。当我们采用站姿做传统哑铃划船时，为了保持平衡，往往无法将身体放低到这个角度，而且容易摇晃借力，那么，我们采用俯卧在上斜板上的方法，你就很难借力，也有更大的前倾角度，能更加集中于训练我们的中背部，你可以全心去挤压我们的背中部。
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