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普通会员
男人对肌肉的渴望
就跟女人对包包的迷恋是一样的
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漂亮的肌肉维度
可以让自己在妹子眼中加分不少
所以增肌就显得尤为重要
现在不少肌友都后台问牛哥
自己练了一个月了
为什么肌肉还是不出来？
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我想说的是：这种幻想
任何人刚开始接触健身的时候也是有的
恨不得立刻长出漂亮的肌肉
然而那怎么可能呢！
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我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不是单一不变的
而是很有“节奏感”地生长
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化
也就是说，在你开始健身的第一个月里
你只能长几乎0公斤的肌肉
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但是第一个月里的铁不是白举的
在这段时间里
身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持健身
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉
（女性为男性的三分之一左右）
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但是这种“快车道”只能持续一年左右
当你坚持健身一年之后
你会发现，在自己身材变好的同时
肌肉的生长也越发缓慢
到这个时期
肌肉的生长就会处于一个“温火慢炖”的状态
一个月能长200-300克的肌肉
好的能达到0.5公斤
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随着时间的漂移
你会发现肌肉增长的速度越来越慢
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤
第三年2公斤
第四年开始维持
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不过大家不用沮丧
如果你能坚持健身三年
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成谁见谁想上的肌肉猛男了
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