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普通会员
单双杠随处可见
现在哪个小区还没有个单双杠啊
没时间去健身房？家里没空间放器械？
只要有单双杠
保证不管你是新手还是老鸟
都能让你练到爽
晒晒阳光，还能给身体补充充足的维生素D
跟着节奏练起来吧
引体向上
3组x10次
深蹲
4组x15次
悬垂举腿
3组x10次
双杠臂屈伸
4组x10次
反握引体
3组x10次
俯卧撑
4组x10次
弓箭步
4组x10次（左右腿各10次）
一周练3次，根据以上动作顺序进行
休息时间根据自己情况而定
开始一周会比较艰难，
如果你按部就班跟着节奏练的话
一个月后会变的比较容易
可以每个动作在原基础上增加5次
增加次数之后还不能够满足你的训练强度的话
建议在某宝购买一个负重背心（推荐5kg左右）
就这样，自己感受吧！
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