腿长了不起？！有翘臀的女生不仅显腿长还显腿细！

原标题：腿长了不起？！有翘臀的女生不仅显腿长还显腿细！

最近一段关于

“腿长了不起啊？”系列合集的视频火了，

请看以下视频：

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（视频来源：冷兔）

你还别说，

腿长还真是了不起，

请看下图翘臀与塌臀的对比照。

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有翘臀的妹子臀纹线上移，

臀部圆润紧致，

视觉效果上双腿明显长一大截，

腿不仅显长还显细。

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想要翘臀长腿坚持练是关键，

接下来贴心的蜜糖，

送上的8个打造翘臀的练习动作，

具体如下：

动作1

宽距负重深蹲 3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底。

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动作2

单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直。

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动作3

仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。

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动作4

单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快，

然后控制着慢慢还原。

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动作5

器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快，

然后控制着慢慢还原。

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动作6

史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部。

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动作7

史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚，

后脚只是一个辅助平衡作用。

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动作8

史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高，

因此不宜蹲太低。

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在实际的臀部训练中，

请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。

建议每周对臀部进行1-2次训练，

坚持6周你就会发现臀部明显变化。

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想要翘臀长腿的小伙伴们

赶紧练起来吧！

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