.jpg)
普通会员
虽然今年维多利亚的秘密时尚秀已经落幕一段时间了，但是大家对超模们的关注度和热情丝毫不减。
薇薇知道，女人们汲汲一生都在追求完美比例的身材与天使面孔，那么问题来了：性感到犯规的维密超模圈，她们的完美身材到底靠的是什么呢？
看大表姐微博发的中国六超模自拍合照里，每一位都自信优雅指数爆表，不仅脸蛋的胶原蛋白满满，笑容也是感染力十足，连牙齿和头发丝都挑不出任何毛病（而且是在没有美颜的情况下）。
看看下图维密专用食谱，里面包含了一天早中晚三餐的份量。一眼看过去基本就是草无疑了。
▼
这些草…不，这份一天的维密食物，加起来需要109美元（99元的商品＋10元的配送费），五天的优惠价是420美元，而二十天的优惠价是1400美元……
是的，就是这种维密们每天都要吃的，普通得不能再普通的工作餐，薇薇就算上交一个月的全部工资，也吃！不！起！
但，你以为这就是人家A4腰大长腿的原因了吗？
现在的美，越来越趋向健康。先不说维密天使们每天高强度的运动训练，光是在吃这点上，也丝毫不含糊。
每次看完维密大秀，满屏的新鲜肉体，曾让我一度吃不下夜宵。
于是薇薇翻遍了维密们的INS和微博，细心的你一定不难发现，好身材的超模们个个都是轻食派，偶尔的小放纵都会让她们自责好久，日常的饮食还是离不开各种营养健康的食物
?刘雯
wuli大表姐作为第一位登上维密秀的亚洲模特，近年来稳坐超模界亚洲一姐的位子，在去年福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上可是第14名喔。
有钱不任性的大表姐，私底下也非常热衷于在社交网络分享自己的生活。
大表姐曾经就微博上PO出过自己一日三餐的食谱：
早餐莓果，酸奶，谷物，坚果，石榴。石榴含有丰富的矿物质、维生素C、亚麻油酸及叶酸等，充分的补充肌肤水分。
午餐看起来也非常丰富，但还是已蔬菜为主，搭配一颗煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，一小片烤面包和几块香煎土豆，用以补充维持身体正常活动所需的能量。
鹅且！你以为这是人家的减肥餐？NONONO，这就是人家的一日三餐。
不难看出，大表姐平时吃的食物偏清淡少油，甚至无油。烹调方法呢也是多以水煮或者凉拌为主。
大表姐曾经在一次采访中坦露：“超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦。”薇薇只能感叹，超模真不是一般人能当的。
正应了那句：吃得苦中苦方为人上人。
? 奚梦瑶
小明同学自从上海维密大秀那惊天一摔，就连薇薇周围的直男也都认识了。不过，他们的焦点都是集中在：“哇，身材好好喔。”
作为中国维密军团中的一员，长期保持身材是必修课。小明也在INS中PO出草莓，鲜红欲滴的，看着就想一把塞进嘴里。
不难发现，女明星们PO出的食物照，莓果的频率都要比其它水果高得多。
这是因为几乎所有的莓果类都具有抗氧化，提升免疫力的功效。因此，日常中多吃可以延缓衰老，养颜美容哟。
比如说我们生活中常见的草莓、蓝莓、蔓越莓，以及巴西莓、黑莓等。口感酸酸甜甜，满足嘴巴的同时还能变美，简直不要太赞。
? 何穗
何穗是一个走秀气场两米八、白到发光的超模。外号何仙姑，好多人不知道原因。其实是何穗的粉丝起的，因为大多数模特的长相都很有距离感，有些还是大众无法理解的审美，但何穗的长相很大气，是模特圈和娱乐圈都公认美的那种，再加上皮肤白所以被称为仙姑。
像何穗的这餐中，羽衣甘蓝是超模们都爱的一种蔬菜，不但有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋葱不仅可以提升菜品口味，还可以降低血黏度、降血压。
? 雎晓雯
雎晓雯第一次亮相维密T台的时候被称为丑萌小怪兽，她有着一张极具辨识度的东方面孔，拍照鬼马又有感染力。
虽然长相可能跟国内主流审美有出入，但素人家九头身是标配，大长腿足以包容一切。有了这双腿，还用得着看脸？
为了探寻两米大长腿的秘密，薇薇去小怪兽的INS翻了好久……发现雎晓雯平时比较少PO食物照。
好不容易找到一张跟吃的相关的图，还是坐在草地上，面前摆满了一桌的水果。看来两米逆天大长腿也是吃水果吃出来的。
? 小KK
比你漂亮的人，比你还聪明。比你聪明的人，比你还努力。而且，还比你富有……这种人设向来就是稀有物种，但是小KK偏偏就是其中之一。
T台走腻了，换个编程学学。我想，薇薇下辈子投胎就想投这样的，谢谢。
近期PO的这张，可以看到作为最美程序员的小KK，敲代码的同时也不忘在桌旁摆上一盘绿色沙拉。惭愧得薇薇赶紧丢掉了手边的奶茶。
小KK也经常在INS，放出自己做的餐食，都是营养健康热量低的沙拉，颜值高还好吃。
沙拉是维密天使们最爱的食物，没有之一。绿色健康，而且热量非常非常低。比起一顿不吃油盐的人相比，身材的差别不是一点点。
许多健身的朋友告诉薇薇，刚开始吃沙拉的时候，经常会饿的睡不着。但长时间坚持这种饮食状态，就习惯了。
而且少吃油盐，经常吃绿色沙拉，会觉得整个人神清气爽，状态也变的很轻盈（真的不是因为饿的原因？？）
? 吉赛尔·邦辰
说到超模界，就不得不说天神吉娘娘。作为史上最贵的模特，一步就是45万美金。还有一大堆亮瞎眼的头衔：宇宙第一超模，台步教科书，行走的印钞机。
还是传说中小李子一辈子错失的真爱。
绿色蔬菜水果混合榨出的汁是吉娘娘的最爱。卡路里超低，营养成分丰富。看这架势，培养喝果蔬汁的习惯都从娃娃开始抓起了。
由于鲜榨的果蔬汁不必加入大量的糖来调整口味，所以能量更低些，多喝也不用担心摄入能量太多而导致的发胖问题。
还可以根据个人的口味任意搭配，随手一拍都是大片，好看到没朋友！所以，入手个榨汁机开始吧。
? 米兰达·可儿
说到可儿，你应该都不陌生啦。甜甜的笑容加上深深的酒窝，笑起来薇薇的心都要被融化。
自从可儿升级为辣妈后，随手翻开INS，都是晒娃晒食物的图，俨然一副贤妻良母样。
就算吃肉也是吃白肉，比如鱼肉和鸡肉，猪肉一般是很少碰的。因为哪怕是全瘦肉，100克的热量都高达260大卡，几乎是鸡胸的两倍。
而鸡胸肉把零碳水化合物这点做到了极致。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐，都不会有任何的碳水化合物摄入。
鸡胸肉具有非常良好的饱腹感。薇薇觉得这跟它的口感脱不了干系，满嘴的蛋白质嚼起来，跟嚼甘蔗渣差不多。
吃几口，不说饱了，就算是嚼也都嚼累了！通常情况，吃一顿鸡胸，三个小时都不会有饥饿感。所以如果实在想吃肉建议选择白肉喔。
可儿曾经在一次采访中谈到自己每天的食谱。不仅在吃的选择上，荤素搭配协调。在吃的时间上，也很有讲究。
早餐：牛油果和无麸质吐司，还有一杯伯爵茶。早餐一般安排在早上7点。
中餐：烤野生鲑鱼搭配特制沙拉——菠菜、茴香、绿橄榄、番茄和胡萝卜，以上食材切碎搭配青柠汁。午饭是在12:30左右。
晚餐：烤鸡肉和蔬菜，搭配一杯有机红酒，在下午6:30。
成为维密天使，可不那么简单，除了要有幸运的天生条件外，自身的努力也是一点都不能少的，不但要克制美食对自己的诱惑，更要不间断的锻炼，天生和努力一样都不可少。
那么接下来，薇薇就给大家公布一套
维密天使的独家训练教程！
（维密一姐 Karlie Kloss亲自示范哦）
热身动作 WARMING UP
1.卧姿挺胸
从俯卧撑的姿势开始，轻轻从下向上拉伸，每个撑起坚持 5 到 10 秒，伸展下背部、腹部、胸部、颈部，然后慢慢下降，10 次一组。不管做什么动作都是用力的时候呼气。
2.臀侧拉伸
平躺屈膝，右腿搭在左腿上，然后左腿向上拉伸到尽可能靠近胸的部位，让你的臀部、臀部、大腿伸展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换双脚。
3.颈部伸展
用手轻轻地把你的头倾斜到一边，轻轻地向下压，让你相反的肩膀得到更好的舒展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。
4.上臂拉伸
用你的右手抓住左肘，然后拉伸你的肩膀，保持左臂弯曲是很重要的，特别是对那些有肩部问题的人，避免肌腱和关节的伤害。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。
5.腿部拉伸
最后一个动作，拉伸腿部。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。
瘦手臂 THIN ARMS
1.屈臂转体抬腿
站立，膝盖稍弯曲，左脚向外移，重心在右侧。手臂和胸部保持水平，双手握住大概 3 磅的重量，当你抬起左腿向腹部时，将你的身体向左旋转。上身一直保持紧绷，10 次为一组。然后换腿。
2.直臂转体抬腿
站在与上个动作相同的位置，手拿着一个水瓶，手臂伸直。手臂移动的时候，同方向脚向前抬，每边做 12 次。
3.动态转体抬腿
这是一个微坐的动作，臀部稍向后，膝弯曲。将水瓶拿在胸前，在全身旋转的同时，慢慢地从一个弯曲的腿移动到另一边，重心也从一个弯腿到另一边。20 次为一组。
4.直拳后踢腿
最后一个动作，下蹲向前直拳，一定要拿着水瓶，给自己一些重量。20 次为一组。
腹部曲线 ABDOMEN TRAINING
1.单侧猎鸟狗式
左手握住水瓶，手肘触碰膝盖，保持你的背挺直，越慢越好，15 个为一组，然后换手和脚。
2.俯卧正向踢腿
俯身收腹，颈部保持自然状态，不要低头，用腹部的力量挺膝，确保膝盖不超过腰部。30 个为一组，双脚交替完成。
3.俯卧内侧踢腿
这个类似于上面的动作，不同的是是向斜上方挺膝，让你的腹斜肌两侧慢慢用力，30 个为一组，双脚交替完成。
4.俯卧抬臂
双手交替拉肘部，成一个弯曲的 L 型。这个动作要保持幅度小一点，感觉你的上腹在用力，30 个为一组，双手交替完成。
5.俯卧直臂
最后一个动作，向前举手，一边拉伸你的腹部肌肉，一边用力抬起手臂，30 个为一组，双手交替完成。
臀部曲线 HIP TRAINING
1.激活后伸腿
从手和膝盖、背部、腹部激活开始，重心落向左腿，然后让你的臀部抬起左腿，水平的。慢慢的向上抬 2 次。运动幅度越小越好，20 次一组。两腿交替完成 40 次。
2.激活上抬腿-点式
在与上一个动作相同位置中变化，左腿膝盖弯曲，绷直脚尖，想象你正在用脚敲打天花板。只有你的臀部在向上抬，不是腿在向上抬。双腿交替完成 40 次为一组。
3.激活上抬腿-蹬式
这一次，是把脚面放平，臀部向上抬，感觉像是你在推天花板，双腿交替完成 40 次为一组。
4.后平移下蹲
起身，脚下垫一块布。把你的脚放在毛巾上，向斜后滑，向前倾斜到 30 度角为止。运动过程中，保持背部挺直的状态，收腹然后回到起始位置。一边 20 次，然后换边重复。
5.侧平移下蹲
最后一个动作，脚向两侧平行的滑，同样要保持背部挺直的状态，收腹然后回到起始位置。一边 20 次，然后换边重复。
最后，再透露一些维密天使们的小秘密：
TIPS1：维密天使一般训练需要多久的时间呢？
一天1小时到1小时15分钟吧，每周通常是4天。新天使们来得更勤快一点。基本上，训练每年从九月开始，但是不代表之前他们就不在训练，因为健身是一个基础性的、持之以恒的事情。
TIPS2：维密天使都需要学些什么呢？
维密天使一般会找私教定制课程，根据目标来搭配着练。比如，她们会和Ballet Bauty一起练芭蕾。虽然上半身的线条很舒展，很美，但腿的强度一大，很快就会变粗。这时候就还要再搭配别的课再去给腿上的肌肉做拉伸。再比如Bella今年的任务还要学怎么笑得更甜......
维密秀令人惊艳，而它更积极的意义在于教会我们：尽管这世界上有些事情努力不一定能实现，但还有另外一些事情，只要努力一定会有回报，比如健身。
不要在最好的年纪里
吃的贼肥
穿的贼丑
用的贼差
把自己活的贼便宜
听说点赞的小仙女
怎么吃都不胖~
责任编辑：