这样练腿的后果：眼睁睁看着腿变“细长”！

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下肢力量是人体力量的根本，所以练好下肢力量也很重要，有句话是这样说的：“树老根先老，人老足先衰”，可想而知腿对人体的重要性。

男生练腿，不但能拥有完美的腿部线条，还能充满力量，而女生练腿不为了肌肉线条，就为了紧致大腿肌肉，练出修长、又细的腿。拥有一双又白又瘦又直的大腿，在路上能给自己带来许多的回头率。

可有的朋友没有那么多时间跑健身房练重量级的器械，在家怎么练呢？

今天带来一套在家就能练腿的动作，这套动作不分男女，均可锻炼！

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、

动作七、

动作八、

动作九、

每组动作重复3-5组，每组数量20-30个，组间休息30-50秒。

深蹲每组数量在20个左右即可，刚开始深蹲不用做太多组，当然太多也做不来，慢慢循环增加组数进去。

开始运动前后记得先做下拉伸运动，能更好的帮您放松肌肉。

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