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现在久坐的生活模式已变成常态，久坐不但会是臀部扁扁的下垂，还能演变成下半身肥胖，扁扁的臀部也能让你背影变的像大妈一些一样，这对爱美的MM来说是决不允许的。
紧致、有型、好看的蜜桃臀不仅能让男人爱不释手，更是吸引眼球的一个部位，就连女生看到紧俏的臀部都有想拍一下的冲动，现如今饱满、有弹性的 蜜桃臀 也成为衡量男神女神的标准。
现实生活中，很多人都把练习的精力集中于臀大肌上，单单练习臀大肌是没法练出紧翘、有型的蜜桃臀的，因为臀部主要的结构是由：臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的，在运动训练的过程中再加上臀小肌和臀中肌训练，才能让润不更翘、更有型。
对于久坐一族来说，下面这几个提臀、练臀的动作简单易学，60天成功打造紧翘的 蜜桃臀，现在开始练起来哦！
每个动作重复3-6组，每组数量25-35个，组间休息30-50秒。
动作一、单腿臀桥
动作二、臀桥
动作三、深蹲
动作四、箭步蹲
动作五、卧式登山
动作五、空中骑单车
注意：
每个动作做标准一些，质量高于数量。
运动前要先热身15分钟，才能起到更好的运动作用。
运动过后不要立马冲凉，休息20分钟再进行。
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