一套健身房力量动作图解，9个图教你怎么练全身！

原标题：一套健身房力量动作图解，9个图教你怎么练全身！

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越来越多的人选择办卡去健身房锻炼，但新手去了却只能做一些有氧运动，跑步机热身跑步，动感单车或者椭圆机骑行，做做有氧操瑜伽练习，但对器械区的训练却一头雾水，无比茫然。

健身的时候进行适量的抗阻力训练能让身体的肌肉变紧致，让肌肉获得生长，能让身体加快代谢的步伐，让减肥加速。

力量训练能锻炼你的肌肉，但你如何进入器械区进行力量动作训练呢？

别着急，小脂介绍一套健身房的力量训练动图，锻炼全身肌肉，建议在有氧前进行即可。

新手一周3练，男女皆可，隔天进行即可，跟着动图一起训练起来吧！

每个动作12RM，做3-4组。

1、俯身划船

锻炼部位：背部、手臂肌肉

2、坐姿划船

锻炼部位：背部肌群

3、推举

锻炼部位：肩部、手臂

4、双杠臂屈伸

训练部位：肩部、手臂

5、山羊挺身

锻炼腰腹核心肌群

6、俯卧腿屈

锻炼部位：大腿肌群

7、器械夹腿

锻炼部位：腿部肌群

8、举腿

锻炼部位：腰腹肌群

9、（负重）深蹲

锻炼部位：臀部、腿部肌群

新手出去健身房进行器械训练，选择比较轻的器械重量开始，循序渐进，等熟练后再逐渐加大重量。训练前先做一下热身，切记刚开始就盲目使用大重量，谨防训练让身体受伤。

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