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普通会员可以说
不会拉伸是健身的最大败笔，
每次健身后做好拉伸放松，
不仅让你翘臀不粗腿，
还让训练效果翻倍！
先来了解一下拉伸的好处有多少，
具体如下：
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
接下来分享一套，
臀腿的拉伸和泡沫轴放松。
如果你的大腿肌肉越来越发达，
特别是感觉侧面凸起来，
就可以用这套动作来进行拉伸和放送。
泡沫轴放松动作如下
每个部位进行至少10秒的滚动，
且滚动范围不宜太大，
一般3厘米左右。
当滚压到有疼痛部位时，
说明找到痛点。
需要对痛点进行持续滚压，
直至疼痛慢慢减弱或消失。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
臀腿拉伸动作如下
伸展肌肉群时，
肢体本身没有移动，
动作终点时持续10-30秒。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
以下是视频版本
学会了就点
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