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普通会员关于美人
除了明眸皓齿、巧笑嫣然外
丰胸窄腰，身材曼妙
也是绝对的加分项
好的身材不仅是美的标准
更是健康的体现
荧幕上的美人形象
总是胸前傲人
模特们更是身材姣好
酥胸饱满挺立
没有赘肉和副乳
不存在下垂的困扰
看着这样健康美丽的身材
你的心中有没有开始羡慕了呢？
想拥有挺立饱满的胸部
从现在开始行动起来吧~
女生健身时也要进行胸部训练
动作练到位
让你拥有傲人酥胸
练胸的好处
女生练胸会让胸部变小？胸部力量训练会让胸部变硬？NO!NO!不仅不会有这问题，女生练胸还大有好处哦~
1、塑造完美线条
很多女生担心，练胸会燃烧胸部的脂肪，让胸部缩水。其实健身只会让你丢掉胸部赘余的脂肪，练出完美线条，只要体脂比例不去刻意减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的。
2、打造挺立酥胸
还有人会担心，胸部训练会让自己的胸部变硬。事实上，胸部脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。训练胸部肌肉并不会影响脂肪表层的柔软。而强有力的肌肉能够抓紧表层的脂肪，有了厚实的肌肉充实胸膛，才能让胸部挺立起来！
3、预防胸部下垂
胸部的力量训练，可以改善胸型，打造坚挺胸部。有了强大的胸部力量，才能避免地心引力带动你的胸部脂肪，造成胸部下垂的情况。
胸部训练动作
弹力带站式推胸
所需器械：弹力带。
开始准备：将闭环手柄系在弹力带的两端，并将弹力带的中心部位系在固定物体上，使其高度略比胸部高。抓住闭环手柄，双腿交错背对着固定物体站立，双膝略弯，核心部分紧绷。将双臂向上拉向身体两侧，直至上臂与地面平行为止，双手掌心向下，双肘弯曲呈90 度角。
动作：上身保持静止不动，双手向前压入。双臂应始终与地面保持平行。动作结束收缩胸部肌肉时将双手轻轻接触，然后沿反方向将双手慢慢恢复至起始姿势。
弹力带站式上斜推胸
所需器械：弹力带。
开始准备：将闭环手柄系在弹力带的两端，并将弹力带的中心部位系在固定物体上，使其高度与胸部相平。抓住闭环手柄，双腿交错，背对着固定物体站立，双膝略弯，核心部分紧绷。将双臂向上拉向身体两侧，直至上臂与地面平行为止，双手掌心向下，双肘弯曲呈90 度角。
动作：上身保持静止不动，将双手向前上方拉。动作结束收缩胸部肌肉时将双手轻轻接触，然后沿反方向将双手慢慢恢复至起始姿势。
哑铃上斜推胸
所需器械：哑铃、训练凳。
开始准备：背部着地躺在可调节训练凳上，可调节训练凳设定角度为30度至40 度。双脚牢牢地踩在地上。双手抓住两个哑铃，掌心背对着身体，然后举至肩部的高度，这样就可以靠在腋窝上方的位置。
动作：在胸部上方同时推举两个哑铃，然后顺着推举方向将两个哑铃靠拢。运动结束时，哑铃的两侧应轻轻触碰，而且在垂直方向哑铃片应该高于胸部的上面部分。感觉到胸部肌肉的收缩之后，沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
哑铃平卧推胸
所需器械：哑铃、训练凳。
开始准备：背部着地躺在训练凳上，双脚牢牢地踩在地上。双手抓住两个哑铃，掌心背对着身体，然后举至肩部的高度，这样就可以靠在腋窝上方的位置。
动作：在胸部上方同时推举两个哑铃，然后顺着推举方向将两个哑铃靠拢。运动结束时，哑铃的两侧应轻轻触碰，而且哑铃片应高于胸部的中间部分。感觉到胸部肌肉的收缩之后，沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
哑铃平卧飞鸟
所需器械：哑铃、训练凳。
开始准备：背部躺在训练凳上，双脚牢牢地踩在地上。抓住两个哑铃，将其向身体外侧推，而且整个运动期间双肘要保持略弯姿势。掌心相对，上臂应与地面大致平行。
动作：半圆周运动举起哑铃，然后在动作的最高位置将两个哑铃轻轻触碰。运动结束时，哑铃应位于胸部的上方部位。收缩胸部肌肉，然后沿反方向将哑铃慢慢恢复至起始姿势。
以上内容来自
《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
人民邮电出版社出版
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