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普通会员美不美，全看腿！
腿够长，够白，够细，还非常直！比例良好，曲线优美，整张图片中腿长占了一半，试问这样的美腿谁能拒绝？
然而细心的Diana却发现，江疏影的“大长腿”却是后天矫正出来的。
前些年因为膝超伸的腿部问题令她的小腿后弯，虽然也够白细，但称不上美腿。小腿后弯是卖不了美腿人设的，但在这两三年里她的腿确实变直了不少，很少会被抓拍到膝超伸的照片，看来与她刻苦训练不无关系~
膝超伸除了影响美观之外
从前面看大腿前侧突出
从身后看小腿特别粗
而且站久了膝盖疼
走路、跑步时小腿会先累……
1.什么是超伸
膝超伸，英文是Hyperextended knee
膝反弓，膝关节伸展幅度过大
超过185°
从解剖上讲
是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动
使得膝关节向后过度打开
侧面看呈后凸的弧形
通俗的讲就是
关节的伸展超过了合理的幅度
如图所示
就是腿部显现明显的反向弯折
这个弯折就是超伸，或叫过伸
2.形成原因
先天因素
家族遗传、韧带松弛、活动度过大
后天因素
外力导致的损伤
运动项目的特殊性导致
不良的身体姿势
步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）
舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。
为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。
在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。
图中左腿有一个很明显的反向弯折，这个弯折就叫做『超伸』，也叫『过伸』，意思是关节的伸展超过了合理的幅度。
3.判断方法
a. 区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出。
b. 利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后。
在正常的中立位站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。
以下如果你中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：
a. 自然站立时，膝关节向后锁死；
b. 自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；
c. 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。
4.超伸是膝关节疼痛的主要诱因
下面是一张膝关节超伸的X 光片，从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙都很小。
而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的，整个支撑面上的重力应该是平均分布的，超伸时则加重了关节前侧的压力，从而诱发膝关节疼痛。
5.膝关节超伸会导致：
a. 容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲
b. 而且容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等
c. 训练容易出现错误动作模式
d. 长期以往韧带和关节囊会松弛
e. 股四头肌容易产生痉挛
6.膝关节超伸怎么办
如果比较明显，症状比较突出
比如膝关节疼痛难忍
那么最好的办法就是做手术
如果只是轻度的超伸
可以通过下面的运动项目矫正改善
a. 避免扁平足改善足底承重方式。
b. 还要让较强、过度紧张的肌肉放松（如股四头肌、小腿后侧腓肠肌），让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼（如臀大肌）。肌肉不平衡方面膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）。
扁平足改善
足底筋膜放松
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或者踩着滚筒来回滚动
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加强柔韧性
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拉伸股四头肌
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泡沫轴放松小腿
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对小腿进行拉伸
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加强膝盖的稳定度
例如靠墙蹲
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单腿木箱起立
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登箱阶梯
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行进间箭步蹲强化臀部
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臀桥
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