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普通会员1.锻炼会使胸部变小？
首先我们来了解一下女性胸部
乳房多由脂肪组成
而胸大肌则在脂肪下方
好似食物与托盘的关系
通过健身可以起到减脂塑形的效果
一般女性体脂率在24~27%
通过健身体脂率可能会降至18%~22%
健身前后体脂率变化并非天差地别
所以，不会出现胸部明显变小的情况
而女性健美运动员的体脂率11%~13%
体脂率极低，这时就有可能出现平胸
其实仔细观察会发现
并非只是女性健美运动员平胸
其他运动项目的精英女性运动员
也大多平胸
归根结底
平不平胸跟体脂有关
2.练胸会不会使胸部变硬？
这是不可能的
胸大肌在脂肪的下端
通过胸肌训练
只是使脂肪下的胸大肌变得更紧实
这不但不会使胸部变硬
还能使胸部变得挺拔！
3.练胸会使胸变大吗？
其实这也不可能
胸部力量训练只是使胸肌变厚
却并不会因此促进雌性激素分泌~
1.减少乳房下垂、增加承托力
当胸肌结实紧致的时候
可以协助巩固乳房形状
假如针对上胸训练
可增加胸部承托力
2.改善副乳
当女性胸部肌肉量减少
肌肉逐渐松弛
脂肪慢慢增多的时候
就容易出现副乳
若通过胸部力量训练
则可以避免此类问题的发生
所以
健身并不是以为的那样
正确科学地锻炼
是可以帮助我们变得越来越好！
NO.1上斜卧推
要点：
选择用史密斯机上斜凳卧推
而不直接用卧推
是因为女生一开始力量较弱
直接卧推，对于初学者难度太大
危险性也大很多
史密斯机卧推要安全很多
上斜卧推角度一定要找好
一般是放置锁骨与胸部之间
建议：15个/组，做4组
NO.2哑铃平板卧推
要点：
哑铃卧推可以更加自由选择重量
保持手肘90°
下移后大臂与地面保持平行
大臂与身体呈约45°
建议：18个/组，做4组
NO.3器械夹胸
要点：
手肘略微弯曲
保持肩高于肘的角度
胸部一定要完全打开
建议：15个/组，做4组
NO.4绳索夹胸
要点：
腰部保持稳定，不能拱背塌腰
夹胸时，手肘方向朝前
小臂的位置要在手肘下方
注意感受胸部肌肉的收缩
想象像抱一棵树一样
关键是夹，不是推
不要只用手臂的力量去硬拉
建议20个/组，做4组
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