臀部发力感怎么找？

原标题：臀部发力感怎么找？

臀部是一个非常强壮有力的肌群，很多女孩子也想练出翘翘的蜜桃臀，然而却有很多人在深蹲、硬拉当中却找不到臀部发力的感觉。

先放一波美图

再教大家实际操练的动作

臀部激活一：侧向行走

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△屈膝屈髋做浅蹲然后侧向行走，抬起双手端平，维持平衡，每次向侧不要太多，膝盖朝着脚尖的方向，记得两边都要做哦。

臀部激活二：弓步行走

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△抬高双手向上延伸，防止身体过度前倾，每次向前迈时步子要大一些保证前腿膝盖不超过脚尖；为了更多刺激臀部，站起时用力尽量向上而不是向前。

臀部激活三：早安式

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△膝盖不要向前位移，主动屈髋向后，保持背部挺直。

臀部激活四：弹力带弓步下蹲

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△加入了弹力带阻力的弓步下蹲，多了向前的阻力，我们需要募集到更多的肌群以维持平衡。

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