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普通会员虽说健身只要努力做就没错
但行动也要科学有效，
上来就猛练，只会更快的受伤！
看似不重要的东西
实则重要无比
这也是为什么要请私教的原因
其实很多朋友听到是改善灵活性的练习
就觉得没什么用
毕竟多数人的目标都是增肌减肥
但殊不知关节活动度、身体灵活性
直接影响之后动作执行的有效程度
同时更会和运动损伤相关
01、髋关节
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改善和增强髋关节的灵活度
髋关节是身体其中一个最大的负重关节，
当进行训练的时候，
特别在俯身时，
需要在负重下稳定住脊柱和骨盆，
力量训练动作的最基本的姿态
俯身划船，深蹲，硬拉，体前屈，
T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等
都要涉及到到髋关节。
02、胸椎
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执行过头推类似动作的时候胸椎是参与最多的部分
简单的说就是你健身做杠铃推举练肩时
或者你举起重物过头顶时，
胸椎参与的很多，
包括举高物品等等全部都需要使用到。
但是很多人根本不知道这个重要性，
于是使用腰椎来代替他原本的工作，
可是，也因此催生了一大批腰痛的问题出现！
而且如果你长期有驼背、圆肩的问题
胸椎的伸展角度就会受到限制，
可是我们不可能往地上看走路，
所以身体会很自动的将头抬高，
无形中增加了颈椎的压力，
也造成颈椎的慢性退化
所以恢复关节活动度和灵活性
尤其对于没运动基础的朋友
90%无法做到标准健身动作的人
都是因为灵活性不足
所以没事儿多练练，身体会更轻松
这次推荐的动作和灵活性和关节活动度有关
非常多样化
可以在日常的热身环节加入1-2个动作
也可以单独进行练习
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