.jpg)
普通会员运动前热身的观念早已深植人心，学校的体育课也会先带同学们做热身动作，但对于和热身同样重要的运动后拉伸，却时常被忽略。不信问问你身边的小伙伴，跑步后都做拉伸吗？
很多人埋怨跑步粗小腿，其实是自己没有掌握正确的跑后拉伸大法。轻缓的拉筋伸展运动，可以放松肌肉。一定不要用力过猛，感觉到微微拉伸展就好了。
这套全方位的小腿拉伸操
跑步、做运动之后
花10分钟拉伸，你会感觉效果非常好
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
运动后做完了拉伸
才算是真正做完了运动哦
素材来源网络，版权归原作者所有。
- END -
责任编辑：