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普通会员来源：轻氧跑步
ID：inewread
在跑步前用较短的时间做一些低强度的训练动作，可以使运动时将要用到的肌肉群先行一番收缩活动，能够增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
最好的热身方法就是根据跑步本身的一些动作进行夸张和高频率的展现，这样做能有利于身体更快速进入跑步状态，将身体各项机能激活。
今天我们就来学习一下全运会马拉松冠军王田所示范的七个热身动作，学会这些热身动作，能让你跑得更快，过程中更感到轻松。
第一个动作
前后垫步
该动作看似简单
但协调性要求较高
可以充分激活机体
第二个动作
行进垫步高抬腿
注意动作细节
不仅仅是高抬腿
足底还有一个垫步帮助协调
第三个动作
后腿踢
该动作可以激活大腿后群肌肉
对于增强运动控制
提高膝盖稳定性很有帮助
第四个动作
垫步单腿跳
该动作可以激活小腿肌肉
第五个动作
高抬腿
这是一个结合跑姿的高强度热身动作
可以增强髋部的稳定性和灵活性
第六个动作
弓步跳
刺激大腿和小腿的肌肉
跑步更稳
第七个动作
车轮跑
这个动作可以激活整个下肢肌肉
以上7组动作
每个做1-2组
每次持续15秒左右
就可以达到激活肌肉
调动机体的作用
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