专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作！

原标题：专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作！

对于初学者或者女性朋友而言，

本身腹肌就没有力量，

想要坚持8分钟不停的卷腹，

显然一开始是无法做到的。

所以这一套腹肌锻炼，

大幅度的缩减了难度，

让初学者可以更好的适应腹肌生长。

需要每天进行锻炼，

坚持2星期之后，

可以进阶难度更高的动作。

动作1：缩回推出的双手

（注意肩膀要离开地面哦）

10次*1组，休息30秒进行下一个动作

动作2：提升腿部10次

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

10次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作3：将手触摸至膝盖

16次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作4：提升腿部7次

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

8次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作5：触摸成垂直的脚踝

10次一组，休息15秒进行下一个动作

动作6：交替提升腿至胸部

14次一组，休息15秒进行下一个动作

动作7：提升腿部5次

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

5次一组，训练结束

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