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普通会员暴饮暴食是一种不良的生活习惯
它不仅会加重人的身体负担
还会造成心理压力
暴饮暴食的原因可能是：
1、过度节食
减肥时过于严格控制饮食，甚至是节食，前两天可能可以一天掉一斤，接下来却不见效果，心理不平衡，到了一个爆发点就开始暴饮暴食。
2、心理压力
当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪，压力过大时，会通过吃东西来释放压力、转移注意力，尤其是高糖高热量食物，这属于安慰性进食。
3、三餐不规律
不吃早餐、到点不吃饭等，会让你产生强烈的饥饿感，导致过量进食。
4、外食过多
在外面吃饭虽然方便，却不容易控制量，很多人习惯性地把所有点的东西都吃完；其次，聚餐也是导致暴饮暴食的重要原因，边吃边聊，根本没注意吃掉了多少东西。
5、吃过多高GI食物
例如白米、吐司、年糕、巧克力、蛋糕等高GI食物进入胃肠后消化快、吸收率高，你可能常常吃完一大份食物后很快又感到饥饿，那是因为你吃进去的食物GI值都太高了。
暴饮暴食不但是不良的生活习惯
根据发生的频率和心理作用
可能会发展成暴食症
暴食症和厌食症
都属于进食障碍
一般可以正常吃饭的人
可能很难理解暴食暴饮的人
明明吃饱了肚子就很难再吃下东西
但其实暴饮暴食的人
在那个时候已经不在乎好吃不好吃
他们只想往嘴里塞食物进去
特别是女生
女生的身体构造很神奇
每个月生理期前
往往会很有食欲
还要欺骗自己说生理期吃不胖
这边分享5个小方法
学习怎么健康地控制食欲
1、少食多餐，选择饱腹感食物
饿太长时间的话，很容易暴食，一定不可以饿肚子！吃饭的时候要选择有饱腹感的食物。
推荐：牛蒡和莲藕等根菜类、坚果类、豆类...
这些食物比较有嚼劲，也就是你吃的时间比较长，延长进食的时间，这样就会很快到下次饭点。
2、吃健康的零食
吃零食获得的满足感和吃饭的是不一样的，实在非常想吃零食的话，这里有几种“健康零食”推荐。
①坚果
坚果是健康脂肪矿物质及纤维的重要来源，而且体积小，储存方便，是一种好携带的零嘴，但是热量不低，要算好总量，每天吃一把。
②牛肉干
牛肉干富有蛋白质，在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的牛肉干，这样你吃下的牛肉干才会是低热量健康又有饱足感。
③水果
水果种类众多，能提供多种营养素、维生素等。一般建议想减肥的人，可以多食用热量较低的覆盆子、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。
④酸奶
越是天然健康的酸奶，不仅能提供钙质酪蛋白，还是对肠道健康有帮助的好菌。但是市面上很多酸奶含糖量脂肪量都较高，有条件也可以选择自己做。
⑤红薯
红薯富含膳食纤维，糖分可以稳定你的情绪，粗纤维也不会给身体造成太大负担。
3、通过香味减轻食欲
日本的减肥专家认为，葡萄柚的香味有助于抑制食欲。她们是这么评价的“酸酸的苦苦的味道，闻到会有些兴奋，会暂时忘了肚子饿。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以存进脂肪燃烧！”
4、摄取维生素B6
对于女生来说，生理期前，新陈代谢会导致维生素B6的减少，这就是你又烦又累的原因。补充维生素B6很有必要！饱含维生素B6的食物是：香蕉、鸡肉、金枪鱼...
5、吃饭前先满足肚子
吃饭之前喝一杯果汁或者豆浆，先满足自己的肚子，吃饭的时候就不会多吃了。豆浆在饱腹的同时，低卡又对身体很好。
只要多多注意细节
相信一定能戒掉暴饮暴食的坏习惯
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