听说，女生在健身房里做这些动作会迷倒男神

原标题：听说，女生在健身房里做这些动作会迷倒男神

如果要问女生

“在健身房最在意什么？”

她们回答肯定是

“最在意美呀！”

小仙女们在健身房挥汗如雨的同时

心里面肯定不停在嘀咕

万一在健身房偶遇

彭于晏怎么办？

万一在健身房偶遇

前男友和他现女友怎么办？

让他们看到自己不修边幅的广场舞老大妈样儿

还要不要面子了？

今天就教各位女性朋友

一组美翻健身房的热身动作

让你在激活肌肉的同时

还能成为众人眼中

一道靓丽的风景线

向前跨步肘抵脚背

• 站直，双臂在身体的两侧垂下。
• 核心收紧，右腿向前弓步。
• 在跨步时，在髋部处身体向前倾斜，左手放在地面上，使它与右脚平齐。
• 将右肘放在右脚的脚背旁（或尽可能靠近），并保持2 秒。
• 接下来，向上和向右旋转躯干，并且右手伸到尽可能高的地方。
• 随后，身体转回，把右手放在右脚外侧的地面上，然后向上推髋部，站起身来。这是一次重复。
• 换左腿在前，并重复动作。

蠕虫练习

• 双腿站直，俯身，双手碰到地面。
• 保持双腿直立，双手向前走。
• 然后双脚小步走到手的位置。
• 这是一次重复。

弓步侧弯

• 站直，双臂在身体两侧垂下。
• 右腿向前一步，并降低身体，直到右膝弯曲至少呈90度。
• 在弓步时，左臂伸过头顶，同时躯干向右侧弯曲。
• 右手碰到地面。
• 返回到起始位置。
• 完成规定的重复次数，然后左腿弓步并向左侧弯曲，完成相同的重复次数。

相扑式下蹲起立

• 双腿站直，双脚与肩同宽。
• 保持双腿伸直，俯身抓住自己的脚趾（如果你需要弯曲膝盖，你可以这样做，但只是弯曲到必要的程度）。
• 不要松开脚趾，降低身体呈深蹲姿势，同时挺胸抬肩。
• 保持深蹲姿势，高举右臂。接着举起左臂。
• 然后站起来。

燕式平衡

• 重心放在左腿上站立，膝盖稍微弯曲。
• 右脚稍微离地。
• 不改变左膝的弯曲角度，在髋部处弯身并降低躯干，直到它平行于地面。
• 当俯身时，在身体两侧抬起双臂，直到它们与躯干平齐，掌心朝下。
• 在降低躯干时，右腿应该保持与身体呈一条直线。
• 返回起始位置。左腿站立完成规定的重复次数，然后换右腿站立，完成相同的重复次数。

侧向跨凳

• 身体右侧朝向训练凳站立。
• 向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过训练凳。
• 然后左腿跟着跨过训练凳。
• 一旦左脚触地，就可以逆向执行动作，回到训练凳的另一侧。这是一次重复。

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