高效的家庭健身方案！这是你没有健身房的最佳选择！

原标题：高效的家庭健身方案！这是你没有健身房的最佳选择！

即便你不能去健身房，你依然可以享受雕琢最美线条的锻炼方法，这是WBFF比基尼总冠军Chady Dunmore分享给你的锻炼方案！

现代忙碌的生活让你即便在下班打开后也不轻松，你可能还需要在接下来的时间进行工作邮件的跟踪，你也可能有孩子需要抚养，准备健康饮食，也或许要参加各种活动。我知道，这些都会让你远离健身房。相信我，我明白！

但是，这并不意味着因为你的忙碌，你不能去健身房，而让你错过锻炼机会。这是一个不可多得的锻炼计划，无论你是在家里还是在旅行。

给自己一些少量的主动性和少量的创造力，你可以在任何地方进行锻炼！

你不相信我？放开手里的哑铃，来看看这篇文章，并尝试下面的锻炼！

开始

老实说，我喜欢在家锻炼，并尽我所能的规划我的家庭健身房。无论生活给你什么，工作的最后期限或者其他什么惊喜的事情，你的家庭健身房就在你身边。

我说的家庭健身房，并不是布满铁块的实质性的健身房。说实话，你的家庭健身房，可能就是属于你能运动的一个小的空间。

我会给你一些增加阻力的训练方法，也会告诉你自体重基础训练！

增加一动机

家庭锻炼最难的部分是留出个人时间，并寻找一个自己锻炼的区域。一开始或许很棘手，但是坚持家庭锻炼是非常重要的。做你想做的事情，然后关掉电视，放下手机，开始锻炼！

如果你一直都在尝试家庭健身，却没有坚持下来，那么你可能缺少一个计划。如果你在开始前知道要做什么，你会很少分心。一个好的计划，意味着你可以更好的利用时间进行更有效的锻炼，即便只有30分钟。肌肉构成编译，任何转载请注明出处！

如果还是失败了，动员家庭其他成员参与进来，互相监督。锻炼后给自己一些蛋白粉摄入或其他健康的食物。

一旦你开始并坚持下去，你会惊讶你是如此的享受家庭健身！

锻炼

这个计划让你可以在任何地方进行，大部分的动作都是自体重完成，但是你可以增加一些阻力带，或者矿泉水瓶，面袋作为阻力道具。

家庭健身的一些简单的规则，你需要了解：

1.一个全身的锻炼计划，我们列出了下面的表格，你需要从中间选出10个动作，每个部分选出2-3个，每次选择要有不同；

2.每个锻炼坚持50秒，用10秒的时间调整下，进入下个动作锻炼；

3.这10个动作，你要完整的完成，这是一个完整的循环。重复两次，是一个完整的锻炼；

4.当所有锻炼结束后，进行5分钟左右的拉伸放松。

特别说明：部分配图非GIF动态图！

我们的微信平台一直都有收到各位咨询家庭健身的方案，这个方案就是适合你的方案，男女通用。如果你是男性只需要增加运动的强度和数量即可！

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