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做为减重运动的基本款，跑步是最好入门的一个选项，同时也能训练心肺，不过别以为谁都能轻松跑上路，跑错方法，只是代表你有动，但不见得对减重有显著成效，甚至还可能导致受伤。
我们帮大家请教专业教练，列举了关于跑步的几个重点，照着做才能够事半功倍。
姿势：学会关键跑姿免受伤
关键跑姿这个名词听起来很有趣，事实上它的作用也不小：有效的发挥跑步效率，并且避免劳损风险变大。
跑步时你的身体躯干请往前倾20度左右，跑的动作不能把脚跨出去（这动作像煞车，不只出力不对，还会使双脚和身体变成两个平行线，加大膝盖压力） ，教练提醒想要增加跑步效率又能减轻膝盖劳损，你跑步时要抬脚跑不是跨脚跑，靠推蹬让髋关节、膝关节和踝关节来到身体最下方，这三处和身体呈同一直线，才能正确出力，避免受伤。
时间：每次跑20~30分钟脂肪才会燃烧最大
为什么要抓这样的时间？因为跑20分钟以上，你的身体糖原会耗尽，原本用来储备能量的脂肪才能开始转换燃烧。
教练提醒：跑步是最伤膝盖的，投资在同一个动作会过度损伤膝盖，要避免这情况发生，一周跑2~3次差不多，不建议天天跑，你可以今天跑步、明天划划船机、后天踩飞轮，这么做是不要维持同样的动作做运动，免得膝盖磨损太过。
速度：透过加速或增加强度有助燃烧更多卡洛里
这是一种「配速」的概念，跑步时，运用快速跑步与慢速跑步交替，能够变化训练强度，来增加跑步的功效，并且刺激身体燃烧更多卡洛里。强度怎么确认呢？
坡度：提高坡度能够提高你的训练强度
如果你的跑步机可以做坡度调整，请不要吝于做这件事，慢跑时请大胆的把跑步机坡度调高10°左右，然后再随着跑步时间做坡度调整，这么做的好处是可以提高训练强度，而且男人最容易出现的粗壮萝卜腿也不会出现，反而可以让小腿肌肉向上拉伸变得更纤长，还有助于拉长身形。
强度：低强度和高强度都可以达到减重目的
透过低强度和高强度的跑步都能达成减重目标，不过它们对身体产生的回馈很不一样，在这之前，先教你计算公式：
减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率。假设你的年纪是30，你追求的是低强度的跑步，用220-30再减掉你的静态心率（一早睡醒躺在床上测量即可得，为了精准最好多测几次比较保险，先假设是70）再乘以下限50%/上限60%再减掉70，得出的数字分别是130和142。
低强度有氧：一次跑20~30分钟，心率强度设定在50~60%，轻松跑完流流汗，可以让身体机能恢复，并使微血管扩张把养分输送到身体各部位，促使体内废物加速代谢，达到修耗能量和修复身体的目的。
高强度有氧：一次跑10分钟，心率强度设定在70~80%，这种地狱式的跑步时间虽短，效率更高，但是却很累人，而且还会促使身体乳酸堆积上升，使得疲劳恢复不易。
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