男人不能太瘦，这些增肌技巧让你变肌肉男！

原标题：男人不能太瘦，这些增肌技巧让你变肌肉男！

NO.1 增长技巧

1、超量补偿原则

你需要不断的给身体新的刺激

突破原有的限制

增加负重量，做更多的次数

短间歇，进行不同的动作等等

关键是别让自己走入舒适区

不断推动自己前进

2、强迫次数

当你达到力竭时

让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练

3、递减组

当你达到力竭时

马上减小负重量进行相同的练习

达到力竭

4、离心训练

让你的小伙伴帮助你举起重量

依靠自己缓慢的放下重量

下降速度保持3-5秒

因为降低重量

比举起重量的能力更大

5、摄入营养的时间

肌肉构建的目标里

锻炼前后的饮食是最重要的

确保有足够的蛋白质

和碳水化合物来帮助你

达到足够的训练效果

并且在运动后迅速启动恢复过程

NO.2 休息恢复

良好的休息

身体恢复能够使你

以更好的状态应对训练

否则你只能感受到很差状态

训练效果也一定不会理想

6、睡眠非常重要

睡眠期间身体分泌的荷尔蒙

会达到最大值

这些荷尔蒙能够给你

获得肌肉和力量难以想象的帮助

睡眠绝对占据优先地位

7、使用运动补剂

有经验的训练者

往往会采取双管齐下的方法

正确的使用运动补剂

来帮助他们提高训练强度

并且在高强度训练下

获得充分的恢复

8、适时的给自己放个小假

一味的高强度

很可能会让你的身体吃不消

6-8周持续的训练后

应该给自己1周的小假期

让身体和心理得到充分的放松

9、增肌要远远比减脂更艰难

生活本就不容易，我们必须要有一个强健的体魄来积极面对，且行且珍惜！

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