甩走下半身肥肉，你需要这份训练计划!

原标题：甩走下半身肥肉，你需要这份训练计划!

请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中，尽可能的慢一点，将每个动作做到位。具体如下：

动作1

徒手深蹲 30-50个

动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

动作3

坐姿屈膝收腹 30-50个

动作4

俯卧挺身起 30-60秒

动作5：

仰卧直腿反向卷腹 20-30个

动作6

侧身支撑 左右各30-60秒

动作7

侧跨步蹲 左右各20-30个

动作8

坐姿左右转体 30-60个

动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30个

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